腳后跟疼可通過選擇合適的鞋具、控制體重、適度鍛煉、避免過度活動(dòng)以及及時(shí)就醫(yī)等方式預(yù)防復(fù)發(fā)。日常需注意足部保護(hù)，減少反復(fù)發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)。
1、選擇合適的鞋具
建議穿著支撐性良好的鞋子，避免長(zhǎng)時(shí)間穿高跟鞋或平底鞋。足底筋膜炎患者可使用帶有足弓支撐的鞋墊，減輕足底筋膜張力。運(yùn)動(dòng)時(shí)選擇緩沖性能好的運(yùn)動(dòng)鞋，減少足跟沖擊力。
2、控制體重
超重會(huì)增加足跟部位的壓力，導(dǎo)致足底筋膜或跟腱負(fù)荷過重。通過合理飲食和低沖擊運(yùn)動(dòng)（如游泳）控制體重，可降低足跟疼痛的復(fù)發(fā)概率。
3、適度鍛煉
每日進(jìn)行足底筋膜拉伸（如腳趾抓毛巾、足底滾球）和跟腱拉伸（如靠墻弓步），增強(qiáng)足部柔韌性。運(yùn)動(dòng)前后充分熱身，避免突然增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，防止肌肉勞損。
4、避免過度活動(dòng)
長(zhǎng)時(shí)間站立、行走或跑步后需適當(dāng)休息，避免足部疲勞積累。調(diào)整工作或運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，使用護(hù)具分擔(dān)足跟壓力，降低炎癥復(fù)發(fā)風(fēng)險(xiǎn)。
5、及時(shí)就醫(yī)
若足跟疼痛反復(fù)發(fā)作或伴有紅腫、僵硬，應(yīng)盡早就診排查骨刺、跟腱炎等疾病。遵醫(yī)囑進(jìn)行物理治療、藥物干預(yù)或定制矯形器具，避免病情加重。
日常需注意足部保暖，避免赤腳行走或接觸冰冷地面。若疼痛持續(xù)超過兩周，建議前往骨科或康復(fù)科完善檢查，明確病因后針對(duì)性治療。