壓力大導(dǎo)致的失眠可以通過調(diào)整作息、放松訓(xùn)練、改善睡眠環(huán)境等方法進(jìn)行自我調(diào)節(jié)。如果長期無法改善，建議及時(shí)就醫(yī)或?qū)で笮睦磲t(yī)生的幫助。
1、調(diào)整作息
保持規(guī)律的作息時(shí)間有助于穩(wěn)定生物鐘。建議每天固定時(shí)間上床睡覺和起床，避免白天長時(shí)間補(bǔ)覺，即使前一晚睡眠不足，次日也應(yīng)盡量按時(shí)起床。午睡時(shí)間不宜超過30分鐘，以免影響夜間睡眠。
2、放松訓(xùn)練
通過深呼吸、冥想或漸進(jìn)式肌肉放松緩解壓力。例如睡前進(jìn)行10分鐘腹式呼吸，吸氣時(shí)腹部鼓起，呼氣時(shí)緩慢收縮腹部，有助于降低交感神經(jīng)興奮性。聽輕音樂、泡溫水澡或進(jìn)行瑜伽練習(xí)也能幫助身心放松。
3、改善睡眠環(huán)境
保持臥室安靜、黑暗且溫度適宜（18-22℃）。選擇舒適的床墊和枕頭，避免使用電子設(shè)備，因?yàn)樗{(lán)光會(huì)抑制褪黑素分泌。睡前1小時(shí)可將燈光調(diào)暗，營造入睡氛圍。
自我調(diào)節(jié)期間需保持耐心，通常需要2-4周才能見效。若失眠持續(xù)超過1個(gè)月，或伴隨情緒低落、注意力下降等情況，建議到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠?？凭驮\，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下聯(lián)合藥物治療。