成年人每天適宜的飲水量一般為1500~2000毫升，具體需要根據(jù)個(gè)人活動(dòng)量、環(huán)境及健康狀況調(diào)整。飲水不足或過(guò)量均可能對(duì)健康產(chǎn)生影響，需合理補(bǔ)充。
1、活動(dòng)量
日?；顒?dòng)量較大或進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體通過(guò)排汗和呼吸丟失的水分會(huì)增加。例如運(yùn)動(dòng)員或體力勞動(dòng)者，每小時(shí)可能需額外補(bǔ)充500~1000毫升水分。久坐辦公室的人群基礎(chǔ)代謝較低，可適當(dāng)減少至1500毫升左右。
2、環(huán)境因素
高溫、干燥環(huán)境或冬季暖氣房?jī)?nèi)，人體隱性水分蒸發(fā)加快，建議每日飲水增加300~500毫升。高原地區(qū)因呼吸頻率加快和空氣干燥，飲水量可比平原地區(qū)提高20%~30%。
3、健康狀況
腎病患者需根據(jù)尿量調(diào)整飲水，通常控制在1000毫升以?xún)?nèi)；發(fā)熱患者體溫每升高1℃需增加300毫升；哺乳期婦女每日宜增加500~700毫升。心功能不全者應(yīng)嚴(yán)格遵醫(yī)囑控制入量。
建議通過(guò)觀察尿液顏色判斷補(bǔ)水是否充足，淡黃色為理想狀態(tài)。飲水應(yīng)分次攝入，每次200~300毫升為宜，避免短時(shí)間內(nèi)大量飲用。存在水腫、少尿等異常情況時(shí)，應(yīng)及時(shí)就診評(píng)估水平衡狀態(tài)。