通宵一晚上可能會(huì)對(duì)身體健康和日常生活狀態(tài)產(chǎn)生多種不良影響。常見(jiàn)的表現(xiàn)包括疲勞困倦、注意力下降、免疫力降低、代謝紊亂、長(zhǎng)期健康風(fēng)險(xiǎn)等，長(zhǎng)期熬夜還可能增加慢性疾病風(fēng)險(xiǎn)。
1、疲勞困倦
通宵會(huì)導(dǎo)致睡眠剝奪，使大腦和身體無(wú)法得到充分休息。此時(shí)人體能量消耗增加，但代謝產(chǎn)物如腺苷等未能及時(shí)清除，容易引發(fā)明顯的疲倦感，可能出現(xiàn)反應(yīng)遲鈍、四肢無(wú)力等癥狀。
2、注意力下降
睡眠不足會(huì)影響前額葉皮層功能，降低認(rèn)知能力和專注力。這種情況下，人的記憶力、判斷力和工作效率都會(huì)下降，可能伴隨情緒煩躁、易怒等表現(xiàn)。
3、免疫力降低
熬夜會(huì)擾亂內(nèi)分泌系統(tǒng)，抑制免疫細(xì)胞活性。研究發(fā)現(xiàn)，通宵后唾液中免疫球蛋白A水平可能下降，導(dǎo)致機(jī)體對(duì)病毒、細(xì)菌的防御能力減弱，增加感冒等感染性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
4、代謝紊亂
通宵可能引起皮質(zhì)醇、胰島素等激素分泌異常，導(dǎo)致血糖波動(dòng)和食欲異常。部分人群熬夜后會(huì)出現(xiàn)異常饑餓感，可能增加暴飲暴食的風(fēng)險(xiǎn)，長(zhǎng)期可能誘發(fā)肥胖或糖尿病。
5、長(zhǎng)期健康風(fēng)險(xiǎn)
頻繁通宵會(huì)累積睡眠負(fù)債，可能增加心血管疾病、神經(jīng)退行性病變的發(fā)生率。例如長(zhǎng)期睡眠不足與高血壓、阿爾茨海默病的發(fā)病存在相關(guān)性。
偶爾通宵后應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充睡眠，建議次日午間休息30分鐘至1小時(shí)，并避免連續(xù)熬夜。日常需保持規(guī)律作息，夜間盡量在23點(diǎn)前入睡。若因工作學(xué)習(xí)必須熬夜，可適當(dāng)增加蛋白質(zhì)和維生素?cái)z入，但不宜依賴咖啡或功能飲料提神。長(zhǎng)期存在睡眠障礙者應(yīng)及時(shí)就醫(yī)調(diào)整。