晚上怎樣可以快速睡著

晚上想要快速睡著通常要注意養(yǎng)成良好作息習(xí)慣、睡眠環(huán)境保持安靜、喝溫牛奶等。如果患者身體有不適或者有長期失眠的現(xiàn)象,建議及時(shí)去醫(yī)院診治。

1、養(yǎng)成良好作息習(xí)慣:盡量在白天午睡時(shí)間不宜太長,晚上睡覺前避免出現(xiàn)玩游戲、追劇、吃夜宵等現(xiàn)象,早睡早起通常有利于睡眠。

2、睡眠環(huán)境保持安靜:在睡覺前,室內(nèi)環(huán)境要保持安靜,不要過于嘈雜,室內(nèi)光線調(diào)暗,也有助于進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

3、喝溫牛奶:在睡覺前可以喝些溫牛奶,通常有助于睡眠。

除此之外,在晚上睡覺前適當(dāng)聽舒緩音樂、營造舒適的睡眠環(huán)境等,對于睡眠也有所幫助。

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