減肥吃米飯會(huì)不會(huì)發(fā)胖,主要看吃多少,因?yàn)闇p肥比較注重每天的總進(jìn)食量。如總進(jìn)食量包括米飯等,低于身體的基礎(chǔ)代謝量,就不會(huì)肥胖。不過要注意的是,米飯主要是由大米做成,含有豐富的碳水化合物,吃完之后會(huì)轉(zhuǎn)化為葡萄糖來供身體使用,熱量比較高,所以如果沒有控制好食物的量,就可能會(huì)長(zhǎng)胖。
通常在減肥的時(shí)候米飯作為主食食用,相對(duì)來說,相當(dāng)于重量的糙米飯、紫米飯等雜糧飯,或者是芋頭、紅薯、紫薯等粗糧比較低,飽腹的時(shí)候也會(huì)比較容易飽腹。同時(shí),在雜糧、粗糧中也含有豐富的膳食纖維,有助于促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),對(duì)預(yù)防和緩解便秘有一定的輔助作用。所以在減肥的時(shí)候可以代替米飯吃,也有利于飲食多樣化,豐富口味。
除米飯這類主食外,要在減肥的時(shí)候要多吃一些新鮮的蔬菜、水果,比如白蘿卜、芹菜、白菜、蘑菇、番茄、蘋果、香蕉等,以補(bǔ)充維生素、膳食纖維等?？茖W(xué)減肥需要膳食營(yíng)養(yǎng)均衡,控制飲食熱量缺口,再加上適量的運(yùn)動(dòng)和長(zhǎng)期的堅(jiān)持,才能在保證健康的前提下減肥成功。而且對(duì)長(zhǎng)期控制飲食、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、減肥還沒有成功的人,懷疑可能是體內(nèi)有一些代謝性疾病,如甲狀腺功能減退等,需要到醫(yī)院就診。