影響人體自身免疫力的因素有很多，拋開(kāi)遺傳基因來(lái)說(shuō)，飲食、睡眠、運(yùn)動(dòng)、壓力等等都會(huì)影響免疫力。免疫力低下就會(huì)經(jīng)常生病，身體素質(zhì)變差。那么如何提高免疫力呢?從健康飲食的角度上，多喝一些酸奶、開(kāi)水、綠茶;多吃一些海鮮、動(dòng)物肝臟;適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充食物營(yíng)養(yǎng)，例如：鐵質(zhì)，谷氨酸氨和精氨酸等。都是有效提高免疫力的方法。下面，我們就來(lái)給大家介紹幾種提高免疫力的食物。
1.全谷類食物
谷類食品包括那些從精制谷物中精取的營(yíng)養(yǎng)成分。這些成分含有葉酸，硒元素，維生素B等有益于心臟健康的元素。這些元素還可以控制你的體重，并減少患糖尿病的危險(xiǎn)。其中的纖維含量，使你在每餐之間的時(shí)間里感到不饑餓，同時(shí)還可以促進(jìn)你的消化。
2.沙棘
維生素C含量豐富，能抗疲勞，對(duì)造血系統(tǒng)有促進(jìn)作用，還能保護(hù)消化道、清除自由基、改善血管系統(tǒng)的功能，增強(qiáng)免疫功能。
3.葡萄柚
葡萄柚富含維生素C。然而，目前科學(xué)證明人可以從食物中獲得足夠的維生素C以治療感冒和流感，而不需要再補(bǔ)充。但是葡萄柚還含有大量的類黃酮---一種有助于增加免疫系統(tǒng)活力的自然化學(xué)物質(zhì)。不喜歡葡萄柚的味道?試試橙子或橘子吧。
4.鈕扣菇
不要認(rèn)為矮矮的蘑菇?jīng)]有什么營(yíng)養(yǎng)：它含有礦物質(zhì)硒和抗氧化劑。身體中硒的含量低會(huì)增加患重癥流感的幾率。而且，在這種蘑菇中發(fā)現(xiàn)的維他命B、核黃素和煙酸對(duì)免疫系統(tǒng)的健康起著重要的作用。動(dòng)物實(shí)驗(yàn)還表明蘑菇有抗病毒，抗菌，抗腫瘤作用。
5.蜂膠
蜂膠能提高人體巨噬細(xì)胞吞噬病毒、細(xì)菌的能力，使機(jī)體免疫系統(tǒng)處于動(dòng)態(tài)平衡的最佳狀態(tài)，被稱為“天然的免疫增強(qiáng)劑”。
6.巴西紫莓
雖然種植上和藍(lán)莓沒(méi)什么兩樣，但是銷售上卻是超級(jí)食品，巴西紫莓其暗淡的顏色表明其抗氧化物花青素含量很高。雖然巴西莓并與一些特殊疾病并沒(méi)有關(guān)聯(lián)或者具有抗病能力，其內(nèi)的抗氧化物有助于抗衰老和抗病。巴西紫莓可以榨汁，和牛奶混合或者晾干加到燕麥卷里。
除此之外，提高免疫力的方法還有，首先要營(yíng)養(yǎng)均衡，每日一定要吃蔬菜水果，并且要保持飲食的多樣化，不能造成營(yíng)養(yǎng)的偏廢。其次，要作息時(shí)間規(guī)律，多喝水、多運(yùn)動(dòng)、多休息，促進(jìn)體內(nèi)的新陳代謝，維持體重。最后，要少吃甜食，少喝酒，并且戒煙。這有這樣才能精神充沛的抗擊病毒。
