得了高血壓，如何進(jìn)行有效的預(yù)防與控制？

      高血壓現(xiàn)在越來(lái)越多發(fā)，如何預(yù)防控制很重要，下面介紹應(yīng)該注意的幾個(gè)細(xì)節(jié)。多吃香蕉， 多喝牛奶，少吃鹽。高血壓病人適當(dāng)增加鉀和鈣的攝人是有益的。補(bǔ)鉀的方式有藥補(bǔ)和食補(bǔ)兩種。藥補(bǔ)通常首選氯化鉀，它適用于服用利尿劑降壓治療,并伴有低血鉀的病人;食補(bǔ)則適用于所有高血壓病人，包括那些患輕度高血壓，尚未服用降壓藥物治療的人。

      水果中，橘子、香蕉、桃、葡萄等含鉀量比較高;新鮮蔬菜中，綠葉類如菠菜、小白菜油菜、雪里紅等含鉀較高;豆類中,豌豆、毛豆等含鉀量比較高。此外，蘑菇、紫菜、海帶、木耳及土豆等含鉀量也很高。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議,每人每天攝人400克蔬菜、200克水果,對(duì)預(yù)防高血壓很有幫助。補(bǔ)鈣可以使血壓控制更平穩(wěn)，每天最好飲250到500毫升牛奶。鹽與高血壓密切相關(guān)，所以,高血壓病人每天攝鹽量應(yīng)控制4到5克,有高血壓家族史者也應(yīng)以此為標(biāo)準(zhǔn)。

      生命在于運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期鍛煉有助于降壓和穩(wěn)定血壓?？梢愿鶕?jù)自己的年齡，血壓控制情況，有無(wú)并發(fā)癥等,選擇合適的鍛煉方案。具體項(xiàng)目可選擇散步、快走、游泳、打太極拳等，運(yùn)動(dòng)前5分鐘和運(yùn)動(dòng)后5分鐘做好放松準(zhǔn)備，運(yùn)動(dòng)時(shí)不要突然停下。須注意的是，如果血壓控制欠佳,則不宜進(jìn)行高強(qiáng)度的最協(xié)。

     另外，很多高血壓病人家中配備了血壓計(jì)病人學(xué)會(huì)自測(cè)血壓后,有的還常給家人測(cè)血壓。這是件非?？上驳氖?。但是,測(cè)血壓要注意以下兩點(diǎn):日出日落，潮漲潮退，人體血壓也有晝高夜低的表現(xiàn)，即夜間血壓降低，一直維持到次日凌晨;上午8-9點(diǎn)時(shí),血壓開(kāi)始上升繼之形成第一個(gè)高峰:下午1-2點(diǎn)再次下降,4-5點(diǎn)后形成第二個(gè)高峰。一般來(lái)說(shuō),高血壓病人的血壓基本符合上述變化規(guī)律。所以，安排在上午10點(diǎn)及下午4點(diǎn)進(jìn)行。但是，老年病人血壓晝夜節(jié)律會(huì)有所改變，必要的作一次24小時(shí)自測(cè)血壓。

    還要留意復(fù)查日程表，高血壓的治療要打持久戰(zhàn)，病人的身體情況是時(shí)刻改變的,因此，即使血壓穩(wěn)定，仍須定期復(fù)查。一般來(lái)說(shuō)， 初診高血壓的病人，在全面檢查、開(kāi)始用藥以后.需要每周如查，以明確降壓的效果。血壓下降至正常水平并保持平穩(wěn)后,應(yīng)該每1-3個(gè)月復(fù)查次。血壓波動(dòng)明顯者,應(yīng)該每個(gè)月復(fù)查一次，以調(diào)整藥物,達(dá)到最佳的降壓效果。

溫馨提示：

請(qǐng)不要迷信專家，專家說(shuō)的對(duì)不對(duì)，是需要后續(xù)的臨床試驗(yàn)去不斷檢驗(yàn)的，而且必定會(huì)有一些專家建議會(huì)被證偽。也不要蔑視專家，因?yàn)橹改现贫ǔ鰜?lái)之前我們需要按照專家的意見(jiàn)去做，而且指南的制定首先要參照專家的意見(jiàn)。

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