便秘的體育療法與飲食療法，效果很好，不要錯(cuò)過(guò)

  便秘雖然原因比較多，但是，體育療法與食療方法可以針對(duì)所有類(lèi)型的便秘，往往會(huì)取得很好的療效。

第一  便秘的體育療法

1）取站立位，原地進(jìn)行走路，走路要求腿部抬高，最好是能夠接觸到胸，每次做16次，然后再進(jìn)行原地下蹲，每次也要做16次，接著做踢腿運(yùn)動(dòng)，每次做16次。然后在做轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)，每次做16次，這樣對(duì)大腸有很好的刺激作用，能夠刺激大腸蠕動(dòng)，預(yù)防與治療便秘。

2）取站立位，兩腳分開(kāi)站立，寬度要求適宜，舒適為度，最好是與肩部等寬。上體保持正直，雙手叉腰，雙眼平視，雙膝微微前屈，先開(kāi)始向左轉(zhuǎn)動(dòng)腹部，然后再相反方向轉(zhuǎn)動(dòng)腹部，注意，是轉(zhuǎn)動(dòng)腹部，每次各做16次。最好是在飯后一個(gè)半小時(shí)后做，不要再飯后立刻做，這樣有助于大腸運(yùn)動(dòng)，加快腸蠕動(dòng)，預(yù)防與治療便秘。

3）每天早晚去公園進(jìn)行慢跑，每次慢跑半小時(shí)，慢跑可以加快腸蠕動(dòng)，同時(shí)，也可以增強(qiáng)腸胃功能。最好是去空氣新鮮的公園進(jìn)行鍛煉。而且需要堅(jiān)持，如果能夠配合坐浴，效果會(huì)更好。

4）做深呼吸運(yùn)動(dòng)，深呼吸也是一種運(yùn)動(dòng)，雙腳放平，分開(kāi)，去站立姿勢(shì)，然后，閉目靜心，開(kāi)始做深呼吸運(yùn)動(dòng)，盡量把氣吸滿小肚子，讓小肚子鼓起來(lái)，這樣才有助于增強(qiáng)腸胃功能，促進(jìn)大腸運(yùn)動(dòng)，有很好的預(yù)防與治療便秘的作用。

5）腹部按摩：采取平臥姿勢(shì)，然后靜心，雙手搓熱，在放到肚子上，進(jìn)行畫(huà)圓式按摩腹部，從肚臍眼開(kāi)始，逐步擴(kuò)大范圍，然后再反方向按摩，逐步回到肚臍眼。每次做10分鐘左右。對(duì)大小腸有很好的刺激作用，可以加快腸蠕動(dòng)，有很好的預(yù)防與治療便秘的作用。

第二  食療治療便秘

1）少吃辛辣食物，少吃油膩食物。

2）多吃菠菜，菠菜還有豐富的鐵元素與膳食纖維，可以給大腸提供營(yíng)養(yǎng)，促進(jìn)大腸蠕動(dòng)，促進(jìn)排便，同時(shí)，還有養(yǎng)顏，排毒的作用，最好是每天吃一次，晚上吃，做成涼拌菠菜或者菠菜湯。具體做法是：菠菜500克。水焯。然后切成段，水開(kāi)后放入，等二次水開(kāi)后，打入一個(gè)雞蛋，用筷子攪散雞蛋，加鹽適量，加香油適量進(jìn)行調(diào)味即成，當(dāng)然，菠菜還可以做成其他美食，最好輪流做吃。

溫馨提示：

請(qǐng)不要迷信專家，專家說(shuō)的對(duì)不對(duì)，是需要后續(xù)的臨床試驗(yàn)去不斷檢驗(yàn)的，而且必定會(huì)有一些專家建議會(huì)被證偽。也不要蔑視專家，因?yàn)橹改现贫ǔ鰜?lái)之前我們需要按照專家的意見(jiàn)去做，而且指南的制定首先要參照專家的意見(jiàn)。

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