不要再花冤枉錢(qián)了，產(chǎn)后恢復(fù)原來(lái)這么簡(jiǎn)單

  產(chǎn)后體型恢復(fù)是關(guān)鍵，會(huì)做的，按照系統(tǒng)化的進(jìn)行鍛煉，就能恢復(fù)的快，而且，不會(huì)走形。如果，任其自然，就會(huì)恢復(fù)的慢，甚至?xí)咝?。因此，建議產(chǎn)婦們做做保健健美操與恢復(fù)體型健美操。

第一   產(chǎn)后恢復(fù)體型健美操：

1）仰臥，兩臂上舉，吸氣(盡量收腹);兩臂還原，呼氣(腹部放松)。每天做2次，每次4~6下。

2）仰臥，兩腿自然伸直，兩臂放置身旁，內(nèi)提肛門(mén)時(shí)(像控制大便樣)吸氣，逐漸放松，呼氣。每天做2次，每次做5-7下。

3）仰臥，兩腿并攏，慢屈膝至足近臀，同時(shí)深吸氣。兩腿慢伸直還原，呼氣。

4）屈膝仰臥。臀稍上舉，離床，漸還原。每天做2次，每次做3-4下。

5）仰臥，放松。

6）半屈膝仰臥，兩手放置體側(cè)，兩臂前舉收腹，上體稍起。還原。每天1次，做3~4下。

7）左側(cè)臥，屈右膝，伸直還原;再右側(cè)臥屈左膝，還原。每天2次，每次4~6下。

8）俯臥，兩小腿后屈，足跟盡量靠近臀部。每天2次，每次3~4下。

說(shuō)明：

1）身體健康的產(chǎn)婦，第一、二天可做1、2、3、節(jié)，第三天增加做4、7節(jié)。第四、五天除第6節(jié)外全做。第6大做完第8節(jié)。

2）堅(jiān)持做一個(gè)月，運(yùn)動(dòng)量由少到多，幅度由小到大。

3）體力較差的產(chǎn)婦可減少節(jié)數(shù)和次數(shù)。

4）8節(jié)操可全部在10天內(nèi)做完，也可選做。

第二   產(chǎn)婦保健健美操：(滿(mǎn)月后做)

1）屈膝仰臥，兩膝外展，兩腳心相對(duì)，抬起臀部，再緩慢放下，吸氣舉臀(離床)收縮骨盆盆底肌。呼氣，放松，還原成屈膝仰臥。每天2次，每次8-10下。

2）手撐地跪立，吸氣，腰部脊柱向上拱起。同時(shí)收腹，骨盆盆底肌收縮。呼氣，腰部和脊柱下降。反復(fù)做，每天2次，次6~8下。

3）仰臥，兩臂側(cè)平舉，兩腿伸直，左腿在右腿上交叉向右側(cè)舉，大腿內(nèi)旋。左右交替做，每天1次，每次做8下。

4）跪坐腳跟上，兩臂后展吸氣，同時(shí)收縮臀肌及骨盆盆底肌至跪立。每天1次，做8下。

5）大分腿站立，上體前屈，腰部向左、向后、向右繞環(huán)周，再向右、后、左繞環(huán)。每天1次，每次8-10下。

6）手扶桌，一腿站立，另一腿向前踢，還原;向側(cè)踢，還原;向后踢，還原。每天一次，做8下。

說(shuō)明：

1）50天后，可增做原地連續(xù)并腿小跳、前足掌落地的動(dòng)作，以增強(qiáng)膝韌帶彈性。開(kāi)始少跳，逐漸增加次數(shù)，再逐漸過(guò)渡到輕微的跳繩。

2）不可著急，要循序漸進(jìn)，連續(xù)做4個(gè)月，如果，平時(shí)缺乏鍛煉的，可以連續(xù)做半年。

3）平時(shí)要注意，站立，走路，睡覺(jué)的姿勢(shì)，不可以東倒西歪。

溫馨提示：

請(qǐng)不要迷信專(zhuān)家，專(zhuān)家說(shuō)的對(duì)不對(duì)，是需要后續(xù)的臨床試驗(yàn)去不斷檢驗(yàn)的，而且必定會(huì)有一些專(zhuān)家建議會(huì)被證偽。也不要蔑視專(zhuān)家，因?yàn)橹改现贫ǔ鰜?lái)之前我們需要按照專(zhuān)家的意見(jiàn)去做，而且指南的制定首先要參照專(zhuān)家的意見(jiàn)。

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