睡前要作哪些準(zhǔn)備工作才有助于睡眠呢

  失眠呢患者越來(lái)越多，而且，治愈率越來(lái)越低。主要原因是睡前沒有做好準(zhǔn)備工作導(dǎo)致的。

1）臥室要安靜，干凈，衛(wèi)生，空氣清新，對(duì)良好的睡眠是十分必要的。特別是臥室應(yīng)每天通風(fēng)，不僅可以排除異味和有害的氣體，而且可以排除墻壁、地面建筑材料中殘留的放射性物質(zhì)，這一點(diǎn)常為人們所忽視。

2）睡臥時(shí)還應(yīng)忌諱當(dāng)風(fēng)、對(duì)燈?，F(xiàn)代醫(yī)療氣象研究表明，寢室的溫度、溫度、光照等都會(huì)對(duì)睡眠產(chǎn)生影響。

3）一般室內(nèi)溫度在20~30℃時(shí)最為適宜。20℃以下時(shí)就有冷的表現(xiàn)，如蜷曲身軀并裹緊被子。相反，如超過23℃則出現(xiàn)掀開被子，翻身變多的傾向。夏天，睡眠溫度在25到28℃范圍最為適宜。

①情緒準(zhǔn)備：

要保持良好的睡眠，首要的是情緒穩(wěn)定，做到“榮辱不驚”。睡前一定要思想安靜，情緒平和，也即《延壽要言》所說(shuō):“神志安寧，入睡必易。”情緒反常、惱怒等會(huì)引起氣血紊亂。而且睡前憂慮等不良情緒還會(huì)引起肌肉緊張，造成大腦皮層的興奮不止，使人不能入睡，對(duì)身體損害比白天更大。另外，睡前不進(jìn)食，睡下不聊天。

②床的準(zhǔn)備：

過軟的床鋪睡久了可使人體形畸變，如彎腰駝背等等。小兒及青少年尤其不宜睡過軟的床鋪，生長(zhǎng)發(fā)育時(shí)期長(zhǎng)期睡軟床對(duì)脊柱及四肢關(guān)節(jié)骨骼的發(fā)育有影響，甚至可能導(dǎo)致畸形。此外，過軟的床鋪通風(fēng)爽汗性能差，在夏日天氣炎熱時(shí)極不相宜。至于患有脊柱結(jié)核、損傷或椎間盤突出諸證的病人，則更應(yīng)避免睡軟床了，否則會(huì)使病情加劇。

目前床的種類極多，有繃子床、彈簧床、沙發(fā)床、竹床、木板等等。床鋪的硬度，從保健的角度看，以在木板床上鋪兩床棉絮的軟硬度最為適宜，冬季可稍加厚一些墊絮。

床鋪應(yīng)有足夠的長(zhǎng)度，最好比就寢者20-30厘米為好。過短的床鋪限制人體舒展，而且對(duì)生長(zhǎng)發(fā)育也有不良影響。床的寬度，一般以盡量寬闊一些為好。房間較小時(shí)，可選用單人床或活動(dòng)床。中國(guó)古典文獻(xiàn)《類修要訣》說(shuō):“服藥千朝，不如獨(dú)宿一宵”，此乃健身長(zhǎng)壽之道。的確如此，多睡單人床(獨(dú)宿)，既可避免互相干擾、傳染，又可節(jié)欲，有利于安心人睡，是一種有價(jià)值的健身方法。

③枕的準(zhǔn)備：

選用枕頭，則首先應(yīng)注意睡枕高度，一般枕高以一拳至一拳半為好。所選枕芯材料應(yīng)軟硬適中，能適合頸椎的自然彎曲。

④腳的準(zhǔn)備：

睡前熱水洗腳有很多好處。根據(jù)經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō)，五臟腑在腳下都有相應(yīng)的投影，洗腳時(shí)按摩腳、腳掌心，能防治許多疾病。大拇趾是肝、脾兩經(jīng)通路，可疏肝健脾，增進(jìn)食欲，治療肝脾腫大。第四趾屬膀胱經(jīng)，能治療小兒遺尿癥，矯正婦女宮體位置。腳底心能治腎虛體虧。用熱水洗腳掌是一種良性刺激，能活躍末梢神經(jīng)，改善睡眠，加強(qiáng)記憶力。

溫馨提示：

請(qǐng)不要迷信專家，專家說(shuō)的對(duì)不對(duì)，是需要后續(xù)的臨床試驗(yàn)去不斷檢驗(yàn)的，而且必定會(huì)有一些專家建議會(huì)被證偽。也不要蔑視專家，因?yàn)橹改现贫ǔ鰜?lái)之前我們需要按照專家的意見去做，而且指南的制定首先要參照專家的意見。

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