拒絕便秘享受愉悅的生活，從健康飲食開始

便秘，是生活中一種隱秘而尷尬的痛。通俗來(lái)講只要是在排便時(shí)感覺到困難或者特別費(fèi)力、或者排便的時(shí)候明顯有不暢通的感覺、以及排便的次數(shù)明顯少于我們身邊的正常人，還有有時(shí)候我們解出的大便水分很少，過于干燥……以上所列出來(lái)的種種情況，都可以算作是便秘。

便秘一開始在生活中呢經(jīng)常不被人們注意，當(dāng)意識(shí)到的時(shí)候，往往已經(jīng)進(jìn)展到了一個(gè)非常難以干預(yù)的地步。我們要知道的是，在目前的臨床上，對(duì)于便秘尤其是頑固的便秘是沒有什么特別有效的治療方案的，往往便秘的痛苦會(huì)伴隨一個(gè)人相當(dāng)長(zhǎng)的時(shí)間。

那么，有人就要好奇了，這樣難纏、令人厭惡的一種疾病，究竟是如何得上的呢。通常的來(lái)說，導(dǎo)致便秘最主要的原因是不良的生活習(xí)慣：食物攝入熱量過高或過于干燥、吃肉較多而蔬菜水果攝入較少、還有不喜歡運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期坐著或臥床、當(dāng)然還包括一些人有著不好的排便習(xí)慣，比如喜歡在廁所玩手機(jī)看報(bào)紙等，每次排便時(shí)間較長(zhǎng)，使得盆底及肛門周圍的括約肌長(zhǎng)期緊張，久而久之形成疲態(tài)，排便不暢；還有一些人的便秘可能是由于自身的先天疾病導(dǎo)致的，例如有些人先天伴隨有腸道的狹窄，大便排出就會(huì)受阻，排便不暢；還有些人可能有肛門部位的疾病也會(huì)導(dǎo)致便秘的發(fā)生，例如痔瘡等；

最后，有沒有什么有效預(yù)防治療便秘的好方法呢，當(dāng)然是有的。其實(shí)，便秘在生活中更注重的是預(yù)防。在生活中我們只要注意一些很小的方面就能徹底杜絕便秘的發(fā)生：

1.多攝入一些富含膳食纖維的食物。可以說這是防治便秘首選的方法了，膳食纖維中包含纖維素，能夠吸收腸腔水分，增加糞便容量，刺激我們腸道的蠕動(dòng)，增強(qiáng)排便的能力。因此在食物的選擇上，我們可以多選擇比如小麥、玉米、小麥、燕麥、胡蘿卜、芹菜、豌豆、紅薯，盡量保持每天一定的蔬菜水果和粗糧雜糧及豆類和藻類。簡(jiǎn)單易行，何樂而不為呢?

2.注意多喝水。在每一天中我們最起碼每天要喝到6杯水，這是最簡(jiǎn)單同樣也是很有效的預(yù)防辦法之一了，我們都知道長(zhǎng)期攝入食物都比較干燥，而又不注意多喝水，發(fā)生便秘的機(jī)會(huì)可是很高的。

3.養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣。一般來(lái)說，較為科學(xué)的排便時(shí)間應(yīng)該是在晨起洗漱之前，因?yàn)榍耙煌砩纤咧心c道的運(yùn)動(dòng)最為活躍，到第二天早上時(shí)應(yīng)該是排便比較輕松的時(shí)間段了，所以盡量在早上排便，這樣接下來(lái)的一天中都會(huì)感到特別的輕松舒暢；另外，每次排便的時(shí)間盡量控制在3-5分鐘為宜。

4.適量做一些體能運(yùn)動(dòng)。我們都知道，身體在活動(dòng)的時(shí)候，腸道的蠕動(dòng)其實(shí)也是加速的狀態(tài)，這就是長(zhǎng)久臥床或者久坐工作的人比一般的人更容易發(fā)生便秘的原因，動(dòng)一動(dòng)，不僅是對(duì)便秘好，也能是我們的身體保持一種更為健康的狀態(tài)，可以說是有百利而無(wú)一害了。

如果已經(jīng)是發(fā)生便秘的話，也不要恐慌，去藥店買點(diǎn)促進(jìn)胃腸動(dòng)力的藥或者可以嘗試用合適劑量的瀉藥，如果還是不行的話就要去醫(yī)院看病啦。

溫馨提示：

請(qǐng)不要迷信專家，專家說的對(duì)不對(duì)，是需要后續(xù)的臨床試驗(yàn)去不斷檢驗(yàn)的，而且必定會(huì)有一些專家建議會(huì)被證偽。也不要蔑視專家，因?yàn)橹改现贫ǔ鰜?lái)之前我們需要按照專家的意見去做，而且指南的制定首先要參照專家的意見。

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