秋天爬山的注意事項你知道嗎?

作者:養(yǎng)生專家  時間:2013-03-01 00:00:00  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

爬山的注意事項你知道嗎?-大眾養(yǎng)生網(wǎng)

爬山也是人們喜愛的一項體育項目,休息的時候約上三五好友,到郊外去爬爬山,在鍛煉了身體的同時又呼吸了新鮮的空氣,一周的疲勞頓時得到了消除?,F(xiàn)在很多老人也熱衷于爬山,認為通過爬山可以讓腿腳更加的靈活。但盲目的爬山是很危險的行為,有很多爬山的注意事項你需要事先了解一下。

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俗話說“登山有道,徐行不止”,特別同意這一觀點。登山開始的時候不要太快,掌握頻率并用呼吸或心跳來保證強度。如果你感覺疲勞了,不要停下來,放慢腳步,減小強度。不要把上身過度前傾,也不要弓背,也最好不要用手撐著膝蓋往上爬。

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上山和下山對健身和減肥都有一定好處,上山時肌肉做功,把身體一級一級往上舉,鍛煉效果明顯。但人們有常說“上山容易下山難”,這是因為下山對大腿、小腿和臀部肌肉要求更高。下山的時候這些肌肉是在離心收縮。就像從地上提起行李和把行李放到地上都是同樣的肌肉在用力,只不過在放下時肌肉的作用更多是控制速度。有研究表明,離心收縮更容易導(dǎo)致肌肉疲勞和以后的肌肉酸痛。另外,下山時感覺累,也是因為上山時已經(jīng)造成了肌肉疲勞。如果坡度較陡,那么你第二天的酸脹感就會更明顯。

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下山對關(guān)節(jié)的沖擊力較大,肌肉拉傷和身體滑倒的幾率也高。下山部分對心肺功能作用不大,反而受傷幾率大,建議腿腳不好的爬山者盡可能緩步下山或乘坐纜車等。

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為了保證安全,爬山者還應(yīng)做好三項準備:

1.水壺或水瓶。登山時體力消耗較大,體溫升高也快,出汗是不可避免的。這時候身體也就更需要水分的補充。如果路途較遠,應(yīng)該帶含糖的飲料或高能量食物,這樣可以及時補充養(yǎng)料,讓登山之行更舒適。下山前注意補充水分,以避免因體內(nèi)缺水而造成肌肉痙攣或損傷。

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2.衣物。山腳下往往會比山頂暖和的多,另外山上的風(fēng)也會大,下雨的可能性也更大。應(yīng)該準備一點衣物帶在身上。在山腳下少穿一些,一旦溫度開始下降就要適當增加衣物,如果有一件防雨的外套就會更加保險。保持體溫也是下山時的要點,如果體溫過低容易感冒,而且肌肉更容易拉傷。

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3.登山鞋。登山鞋一般有防滑功能,另外,它對腳踝的支持也更牢固,這些對于下山時的安全非常重要。鞋的重量也是考慮因素之一,要想想每一個人爬山都會有舉步維艱的時候,不要讓一雙重鞋使你掉了隊。

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知道了爬山的注意事項,對我們今后再攀登山峰有很大的幫助,它會減少受傷害的幾率,讓爬山成為一項更安全的運動。

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