爬山了腿疼怎么辦才好呢

作者:fyy26  時(shí)間:2015-11-03 00:20:51  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

好多人都會(huì)喜歡爬山,因?yàn)槠綍r(shí)壓力比較大,身體也缺少鍛煉,周末去爬山是一個(gè)最好的選擇,爬完山之后很多人會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛的現(xiàn)象,這是因?yàn)樵谂郎降倪^程會(huì)出現(xiàn)耗油量比較大造成,也是比較正常的生理現(xiàn)象,腿部因?yàn)榕郎匠霈F(xiàn)酸痛的情況可以用一些方法來處理,下面小編教大家一些因爬山出現(xiàn)腿疼痛處理的方法。

爬山了腿疼怎么辦才好呢

蹬山過腿會(huì)疼痛有什么好辦法呢?很多人的生活壓力過大,導(dǎo)致于就會(huì)想到爬山去放松下,這個(gè)爬山的話耗氧量很大,這個(gè)時(shí)候長時(shí)間的肌肉緊張會(huì)讓自己出現(xiàn)腳步酸痛的癥狀的出現(xiàn)的,而且也會(huì)出腰疼的情況的發(fā)生的,但是很多人不知道怎么處理,下面就給大家講下爬山后腿部酸痛怎么處理呢?

爬山的行路時(shí)間過長,超出平時(shí)的活動(dòng)量,或者穿不舒適的鞋爬山,都會(huì)導(dǎo)致疲勞過度性腿部酸痛。酸痛的原因是因?yàn)橄掳肷硌貉h(huán)不良。

1、泡鹽水薄荷水

把水加熱至40度左右,可用溫度計(jì)量一量,過熱過涼都很難達(dá)到預(yù)期的效果。把加熱后的水倒入盆中(不要放太滿),用海鹽或薄荷葉薄荷茶泡熱水,把腳放入盆中浸泡,浸泡過程中因有熱水備用維持水溫,浸泡時(shí)間控制在半個(gè)小時(shí)左右。

2、局部熱敷

用熱毛巾在肌肉酸痛的部位進(jìn)行熱敷,促進(jìn)血液循環(huán),加快新陳代謝,有助于損傷組織的修復(fù)及痙攣的緩解。熱毛巾敷時(shí)間以10分鐘左右為宜,水溫不要太高,42℃左右防止發(fā)生燙傷。熱敷的過程中最好可以伴有伸展運(yùn)動(dòng),這樣可以更能加快消除肌肉酸痛,使之恢復(fù)正常。

3、伸展運(yùn)動(dòng)

休息時(shí)對酸痛局部進(jìn)行靜態(tài)牽張練習(xí),也就是進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)。保持伸展?fàn)顟B(tài)2分鐘,然后休息1分鐘,重復(fù)進(jìn)行,每天做幾次這種伸展練習(xí)有助緩解痙攣。

①大腿伸展(大腿前側(cè))

伸出你的右臂,如果你覺得自己的平衡力不是很好的話,也可以用右手抓住一把椅子。用左手抓住左腳,慢慢地抬升至臀部的高度,最好用腳跟抵住臀部。左右膝蓋要緊緊地靠在一起。你會(huì)感覺到大腿的前面部分有伸拉的感覺。保持這個(gè)動(dòng)作20~30秒,然后換另一側(cè)做。

②小腿伸展(小腿后側(cè))

左腿向后跨出一大步,在自己感覺舒適的范圍內(nèi)步子越大越好,左腳跟著地。身體前傾,右膝彎曲,把雙手放在右大腿上。堅(jiān)持20~30秒,換另一側(cè)腿重做。做小腿伸展還有另一個(gè)方法,雙臂前伸,與肩部同高,雙手抵住墻部,雙腿前后分開1米左右。

③脛骨伸展(小腿前側(cè))

身體挺直站立,雙手叉腰或放在臀部,右腿疊在左腿上,右腳的大拇趾著地。輕輕地彎曲你的左腿,它會(huì)帶動(dòng)你的右小腿也跟著彎曲。這時(shí)你能體會(huì)到右腿脛骨的拉伸感。堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作20~30秒,然后換另一側(cè)重做。

④腿筋伸展(大腿后側(cè))

左腿左前伸出一步,腳跟著地,腳尖指向天花板。彎曲右膝,上半身輕輕地前傾,臀部翹起。堅(jiān)持20~30秒,換另一側(cè)腿重做。你會(huì)感覺到大腿后側(cè)的拉伸感。

4、多多休息

休息能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象,并可慢慢促進(jìn)血液循環(huán),能加速代謝產(chǎn)物的排除,并能消除肌肉酸痛部位營養(yǎng)的供給與修復(fù),使之恢復(fù)正常。所以運(yùn)動(dòng)之后要多休息,緩解疲勞。

平時(shí)出現(xiàn)肌肉酸痛的情況可以多按摩,這樣能使肌肉放松,對促進(jìn)血液循環(huán)也有幫助。每天要堅(jiān)持鍛煉,這樣也能避免偶爾一次運(yùn)動(dòng)造成的肌肉酸疼,能達(dá)到緩沖的作用,我弄的時(shí)候也不要太長時(shí)間。另外登山之前最好要補(bǔ)充體力。

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