很多人平時不怎么運動,偶爾到戶外爬山出現(xiàn)了小腿疼的情況,這樣讓自己很不舒服,有的人甚至導(dǎo)致上樓和走路都成了問題,那么對于這個爬山后腿痛該怎么辦呢?怎么處理好呢,對于大家來說爬山的運動量很大,自己平時不怎么運動,爬山會導(dǎo)致出現(xiàn)腿疼,這種事情也常有,下面就介紹一下爬山腿疼怎么處理。
爬山的行路時間過長,超出平時的活動量,或者穿不舒適的鞋爬山,都會導(dǎo)致疲勞過度性腿部酸痛。酸痛的原因是因為下半身血液循環(huán)不良。
1、泡鹽水薄荷水
把水加熱至40度左右,可用溫度計量一量,過熱過涼都很難達到預(yù)期的效果。把加熱后的水倒入盆中(不要放太滿),用海鹽或薄荷葉薄荷茶泡熱水,把腳放入盆中浸泡,浸泡過程中因有熱水備用維持水溫,浸泡時間控制在半個小時左右。
2、局部熱敷
用熱毛巾在肌肉酸痛的部位進行熱敷,促進血液循環(huán),加快新陳代謝,有助于損傷組織的修復(fù)及痙攣的緩解。熱毛巾敷時間以10分鐘左右為宜,水溫不要太高,42℃左右防止發(fā)生燙傷。熱敷的過程中最好可以伴有伸展運動,這樣可以更能加快消除肌肉酸痛,使之恢復(fù)正常。
3、伸展運動
休息時對酸痛局部進行靜態(tài)牽張練習(xí),也就是進行伸展運動。保持伸展?fàn)顟B(tài)2分鐘,然后休息1分鐘,重復(fù)進行,每天做幾次這種伸展練習(xí)有助緩解痙攣。
4、多多休息
休息能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象,并可慢慢促進血液循環(huán),能加速代謝產(chǎn)物的排除,并能消除肌肉酸痛部位營養(yǎng)的供給與修復(fù),使之恢復(fù)正常。所以運動之后要多休息,緩解疲勞。
5、按摩放松
對肌肉酸痛的部位進行按摩,使肌肉酸痛部位放松,促進血液循環(huán),加快乳酸的分解速度,減緩肌肉酸痛的程度。
6、用藥食療
可以選用適當(dāng)?shù)乃幐嗤磕∪馑嵬床课?,用藥來緩解酸痛??膳浜鲜褂猛夥笾雇此?,如扶他林乳膠劑。直接涂抹于疼痛處,按摩至患處感到微熱,使藥物成分充分被吸收,直達患處,快速緩解疼痛。
上面的內(nèi)容介紹了爬山腿疼怎么處理,上面有很多方法可以解決這個問題,當(dāng)然大家要盡量避免出現(xiàn)爬山后腿疼的情況,自己的運動量要適當(dāng)控制,不能因為平時不運動,而突然運動量過多,這樣很容易導(dǎo)致小腿痛的情況,另外爬山要選擇合適的裝備,包括鞋子,很重要。