補(bǔ)充維他命 B族維生素 B也是視覺神經(jīng)營養(yǎng)的來源之一,如果缺乏維生素B1,眼睛容易疲勞,缺乏維生素B2,容易導(dǎo)致角膜炎。肝臟是維他命 A的最佳來源,此外,胡蘿卜、青椒等植物性食物,以及各種黃綠色蔬菜都是維他命 A的良好來源。小鼠肝臟膽固醇較高,不宜過量食用,每周1~2次,每次1~2粒。
動(dòng)物內(nèi)臟、豬肉、雞蛋等富含 B族維他命的動(dòng)物性食物有小麥胚芽、花生、芝麻、大豆、黑米、菌藻食物等,還有水果中的西紅柿、葡萄、獼猴桃、香蕉等,還有水果,多余的 B族維生素就會(huì)排出體外,不用擔(dān)心攝入過多。
放一杯枸杞、菊花、枸杞等護(hù)眼茶飲。菊花富含維他命 A,也可以緩解肝火旺、用眼過度而引起的雙眼干澀。枸杞子中含有豐富的胡蘿卜素、維生素 A、B1、B2等眼睛必需營養(yǎng)物質(zhì)。工作或在家備些菊花和枸杞子,每天適量泡茶喝,對(duì)緩解眼睛干澀、眼疲勞有很好的作用。
此外,眼睛干燥的人,日常生活中要多吃一些粗糧,還要多吃一些蔬菜瓜果,動(dòng)物的內(nèi)臟也可以多吃,維生素 a和維生素 b含量很高。水果中,獼猴桃中維他命含量最豐富,眼睛干燥的人不妨多吃一些。眼睛干燥時(shí),要避免長時(shí)間使用眼睛,尤其是不要長時(shí)間對(duì)著電腦屏幕或手機(jī)。
