深度睡眠不夠怎么辦進(jìn)行調(diào)節(jié)?

作者:fyy9  時(shí)間:2015-09-02 22:36:19  來(lái)源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

在現(xiàn)在這個(gè)燈紅酒綠的社會(huì),越來(lái)越多的人開(kāi)始晚上經(jīng)常熬夜。熬夜的原因有很多,上班的人可能是因?yàn)榘滋旃ぷ魈啵瑳](méi)做完,不得不晚上加班。學(xué)生因?yàn)橐媾R將來(lái)的高考,而奮戰(zhàn)到半夜,大家總有各種各樣的原因不得不晚睡,而晚睡的結(jié)果就是睡眠不足,第二天精神不好。那么,晚上深度睡眠不足會(huì)又怎樣的影響呢?大家又該怎么辦呢?

深度睡眠不夠怎么辦進(jìn)行調(diào)節(jié)?

腦皮層細(xì)胞處于充分休息狀態(tài),這對(duì)于消除疲勞、恢復(fù)精力、免疫抗病等都有至關(guān)重要的作用。

因此對(duì)睡眠好壞的評(píng)價(jià),不能光看時(shí)間,更重要的是看質(zhì)量。提高睡眠質(zhì)量,最終要看深度睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短。

人類的正常睡眠,一般是由淺睡眠期到深睡眠期再到淺睡眠期,這樣反復(fù)幾個(gè)周期構(gòu)成,寶寶也同樣。先是進(jìn)入深睡眠,這時(shí)寶寶睡得特別熟,不容易吵醒,一般持續(xù)70-120分鐘,然后轉(zhuǎn)入20-30分鐘的淺睡眠,一夜如此交替3-5次。

深度睡眠 - 睡眠的解析

睡眠是指大腦為了將刺激和刺激聯(lián)結(jié)分配固化給相應(yīng)神經(jīng)細(xì)胞(重整信息)的需要,把興奮點(diǎn)(注意)暫且轉(zhuǎn)移到原先興奮強(qiáng)度較弱的神經(jīng)細(xì)胞,并由那些神經(jīng)細(xì)胞接管人體的大部分生命活動(dòng),而原先接受處理內(nèi)外刺激并做出反應(yīng)的興奮度較高的神經(jīng)細(xì)胞因防止沒(méi)有經(jīng)過(guò)深加工的刺激聯(lián)結(jié)相互干擾(信息過(guò)載),(也可以理解為生化能量有限而醒著時(shí)這些神經(jīng)細(xì)胞以接受和處理刺激,創(chuàng)建和調(diào)用刺激聯(lián)結(jié)為主,睡眠時(shí)以整理、過(guò)濾和固化刺激聯(lián)結(jié)為主),必須大部分屏蔽內(nèi)外刺激對(duì)這些神經(jīng)細(xì)胞的作用的必要的生命過(guò)程。精神疲勞體現(xiàn)為待處理或固化的刺激聯(lián)結(jié)過(guò)多,人本能的對(duì)刺激聯(lián)結(jié)儲(chǔ)存的不安、緊張和焦慮,睡眠起到消化這些刺激聯(lián)結(jié)的作用,這就表現(xiàn)為緩解疲勞。而睡眠質(zhì)量不高是指屏蔽度不夠或睡眠時(shí)間不足以充分消化刺激聯(lián)結(jié)的現(xiàn)象。嗜睡則是病態(tài)的過(guò)多過(guò)久屏蔽。這些都是神經(jīng)

以上就是一些小編對(duì)于深度睡眠不足所搜集的一些資料,從上面的介紹大家可以看出,睡眠對(duì)人體的重要性。如果因?yàn)樗卟蛔愣绊懥说诙煺5纳睿敲淳偷貌粌斒Я?。所以,大家盡量不要熬夜,做到早睡早起,平時(shí)也可以多多鍛煉,這有利于提高大家的睡眠質(zhì)量。

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