在我們腳腫最開始的時候進行冰敷，大約是需要敷上至少二十分鐘左右的，第一次冰敷的時間通常需要較長，這樣才能夠幫助我們的腳踝有效的起到鎮(zhèn)靜止痛的作用。確保我們的腳踝處可以通過冰敷達到消腫的作用，如果不是很嚴重的扭傷，一般冰敷上二十分鐘之后，我們腳部的疼痛感就會由于受到冰的作用而產生一定的麻木，因為低溫使我們腳部的疼痛感可以得到暫時的緩解和消失。冰敷時間達到二十分鐘之后，就要趕緊將毛巾拿開，不要一直把冰塊放置在自己的腳踝上，如果長時間將冰塊放置在腳踝上，可能會導致我們腳踝處的肌肉凍傷。
冰敷雖然效果非常的顯著，但是我們不能長時間的進行冰敷，長時間的冰敷可能會導致我們腳部的皮膚由于長時間處于低溫狀態(tài)下，而受涼受寒，長時間處于低溫狀態(tài)下，會使我們的腳部血液無法得到流通，從而腳踝處的新陳代謝速度放緩，嚴重的甚至會使我們腳踝處的細胞出現(xiàn)壞死的情況。所以每次冰敷之間的間隔期一定要大于半個小時以上，等待我們的腳踝處溫度恢復了之后，再進行下一次冰敷。
在冰敷的時候，我們也要多加注意，要注意觀察我們腳踝處的情況，根據(jù)腳踝的狀態(tài)來調整冰敷的次數(shù)。如果通過冰敷發(fā)現(xiàn)腫脹消失，或者沒有起到作用，都應該立刻停止冰敷。
