彎腰駝背,推薦五招徹底矯正脊柱

作者:guoyongjian  時(shí)間:2016-08-04 17:06:27  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

駝背是一種常見的脊柱變形,其主要表現(xiàn)為背部向后拱起。患者常常因?yàn)轳劚呈艿匠靶Χ员?,并且駝背常常會影響到了患者的呼吸系統(tǒng),嚴(yán)重影響了患者的身心健康。駝背是可以矯正的,那么該如何矯正呢?

? ? ? 一、壓墻挺胸法

患者可雙手上舉扶著墻,上半身盡量地往前,形成一個(gè)挺胸直腰的姿勢,但要注意在做此動作的時(shí)候,腳不能動,每次應(yīng)堅(jiān)持15秒左右,多次練習(xí)效果更佳。

二、背手站姿法

患者可雙手放到背后十指交叉握緊,接著挺胸直腰,反復(fù)練習(xí)十六次,堅(jiān)持八秒左右再還原再練習(xí),可有效緩解駝背的癥狀。

彎腰駝背,推薦五招徹底矯正脊柱

三、按摩滾桶療法

患者可利用按摩滾桶來進(jìn)行治療,可把按摩滾桶放在背上,然后來回滾動,大約滾動15秒左右,休息一下,再練習(xí)兩次。

四、站立拉伸法

患者可采取站立拉伸法來矯正駝背,首先要雙腿并立站好,雙手拿好重物放到背后肩骨的位置,然后,一邊做擴(kuò)胸一邊做松弛運(yùn)動,通過拉伸的方法從而達(dá)到治療駝背的效果。

五、字母Y伸展法

患者可采取字母Y伸展法進(jìn)行治療,患者可模仿“Y”字母進(jìn)行伸展,這種療法能有效地鍛煉背部的肌肉,要注意的是每次練習(xí)要練習(xí)5-8次左右,不可太多以免拉傷肌肉。

以上是矯正駝背的五大妙招,患者要保持自信的態(tài)度,切勿因駝背而自卑,平時(shí)在走路的時(shí)候要有意識地注意自己的姿勢,要保持正確的站姿,切勿站立時(shí)把重心放在前腳或者駝背?;颊呖啥嘣阽R子面前練習(xí)自己的站姿。患者亦要多加練習(xí)以上矯正駝背的動作,鍛煉背部的肌肉,從而達(dá)到治療的效果。

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