牛奶是天然的安眠藥 睡前喝杯牛奶幫你緩解失眠
在日常生活中，有些人總是睡眠不好。睡眠不好會(huì)讓人心情不好，給自己的生活和學(xué)習(xí)帶來(lái)麻煩。那么日常生活中應(yīng)該如何調(diào)節(jié)睡眠不好的癥狀呢？試試牛奶療法！
牛奶，又稱牛奶，中醫(yī)認(rèn)為牛奶平味甘甜，入心肺經(jīng)。具有補(bǔ)虛、益肺胃、生津潤(rùn)腸的功效。也可用于病后體虛、氣血不足、胃痛隱隱、反胃嗆嗝、解渴、便秘、皮膚干燥等。
營(yíng)養(yǎng)學(xué)認(rèn)為，牛奶是治療失眠的理想食物。牛奶不僅富含蛋白質(zhì)、脂肪、卵磷脂、乳糖和維生素A、維生素C、B族維生素、鈣、磷等等，也含有生化物質(zhì)色氨酸，使人感到困倦，可以發(fā)揮睡眠的作用，加上牛奶營(yíng)養(yǎng)產(chǎn)生的食物和衣服可以增加催眠效果，脫脂牛奶和不脫脂牛奶有同樣的效果。
牛奶在飲用前需要消毒。為了起到安神助眠的作用，睡前喝一杯熱牛奶通常是純牛奶+蜂蜜有助睡眠，還可在睡覺(jué)前泡15分鐘的腳。
睡前喝牛奶幫你趕走失眠
這是因?yàn)榕Ｄ毯幸环N氨基酸物質(zhì)——色氨酸，可以讓人們更快地入睡。色氨酸是一種天然的鎮(zhèn)靜劑，可以調(diào)節(jié)神經(jīng)，穩(wěn)定情緒，放松精神。因此，牛奶有助于睡眠。
當(dāng)然，如果你想緩解失眠，你需要正確的飲酒方法，這需要注意以下幾點(diǎn)！睡前喝牛奶的正確方法是：首先，煮牛奶時(shí)不要先加糖。你應(yīng)該先煮牛奶。煮沸后，將牛奶倒入碗或杯中。當(dāng)碗或杯子不熱時(shí)，加入糖。攪拌和溶解是幫助睡眠的方法。
牛奶的飲用時(shí)間也有一定的要求。根據(jù)研究，失眠患者應(yīng)在睡覺(jué)前20~30分鐘飲用，因?yàn)轱嬘门Ｄ毯蟀采裰咝枰欢螘r(shí)間，這有助于睡眠。
脾胃虛寒或牛奶不耐受者應(yīng)謹(jǐn)慎食用乳制品
不是人人都能喝牛奶，脾胃虛寒作瀉及有痰濕積飲者慎用牛奶。而牛奶不耐受的人群也較為常見(jiàn)，這點(diǎn)需要多加注意。
這種不耐受癥狀比較復(fù)雜，從消化不良到疲勞到情緒波動(dòng)，甚至抑郁。如果血液檢查發(fā)現(xiàn)可能對(duì)牛奶食品不耐受，應(yīng)停止飲用牛奶，避免與牛奶相關(guān)的各種食品。3~6個(gè)月后，少量飲用酸奶。如果沒(méi)有異常，每隔幾天少量飲用一次。
含牛奶的食物包括牛奶、酸奶、煉乳、牛奶飲料、各種奶酪、奶油、冰淇淋、慕斯等甜食、奶酪蛋糕、牛奶面包、蛋撻、松餅、蛋糕、牛奶巧克力、奶昔、奶油湯、添加牛奶或奶酪的菜肴等。
