如何有效的治療失眠癥？對(duì)癥下藥治愈失眠不是難事
結(jié)合我自己的個(gè)人經(jīng)歷，我認(rèn)為失眠最好不要急于用藥催眠，應(yīng)該首先找出原因，并試圖消除這些原因。最常見的原因是：
1.身體因素是由各種疾病的不良刺激引起的失眠，必須根據(jù)病因進(jìn)行治療；
2.改變睡眠環(huán)境和睡眠習(xí)慣等環(huán)境因素；
三、心理因素、情緒變化、精神過度緊張等；
4.改變睡眠節(jié)奏和時(shí)間。
為了避免失眠，晚飯后注意不要喝濃茶或吸煙，睡前不要喝太多水，晚餐不要吃太多，睡前避免精神緊張和劇烈運(yùn)動(dòng)。每天固定睡眠時(shí)間，睡前一小時(shí)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，然后用溫水浸泡腳，有利于睡眠。如果你發(fā)現(xiàn)你已經(jīng)半個(gè)小時(shí)沒睡著了，坐起來按摩你的耳朵和腳底。
失眠也是一種疾病嗎？
失眠是一種常見的睡眠障礙，有三種形式：入睡困難、睡眠不穩(wěn)定和早醒。
失眠可繼發(fā)于身體因素、環(huán)境因素、神經(jīng)精神疾病等。所謂精神緊張、焦慮恐懼、擔(dān)心失眠的原發(fā)性失眠，其癥狀特征是入睡困難、睡眠不深、容易醒來、早醒、多夢(mèng)、醒來后疲勞或缺乏清醒感。失眠通常每周至少發(fā)生三次，持續(xù)一個(gè)月以上。
睡眠困難表現(xiàn)為躺在床上后30分鐘甚至1-2小時(shí)難以入睡，翻來覆去，不耐煩，心慌意亂，等到睡覺，已經(jīng)是深夜了。
睡眠不穩(wěn)定表現(xiàn)為睡眠淺，多夢(mèng)易醒，醒來后可再次入睡，但每晚醒來3-4次以上，睡眠質(zhì)量低，出現(xiàn)睡眠不足的癥狀。
早醒表現(xiàn)為還能慢慢入睡，但醒來后才睡2-3個(gè)小時(shí)，然后反復(fù)睡不著，早上還有2個(gè)小時(shí)或更早醒來，再也睡不著或睡不著，反復(fù)做夢(mèng)。
常用的失眠療法
1.保健療法:每天按摩太陽(yáng)穴、百會(huì)穴幾次，用保健木梳頭5分鐘，保持心情舒暢，緩解煩惱，消除思想顧慮。
2.飲食療法:取棗、小麥、冰糖，先用水煎棗、小麥，去渣取汁，每晚溶解一次冰糖。
3.藥粥療法:取棗、元肉、米、糖適量。先取米煮粥，煮沸時(shí)加入棗、元肉，煮至粥煮熟，加入冰糖，然后煮沸，每天1劑。
4.臍帶填充療法:取酸棗仁，研究為細(xì)末，放入肚臍，外用傷濕止痛膏固定，每天更換一次。
5.足療：取朱砂，加漿糊，適量調(diào)整，放在傷濕止痛膏上，敷在腳心涌泉穴上，每晚包扎固定一次。
6.足浴療法:磁石、菊花、黃芩、夜交藤，煎2次，去渣取汁，倒入浴盆，趁熱浸泡15-30分鐘，每晚1次。
有利于睡眠的食物
科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)食物和睡眠有一定的關(guān)系。美國(guó)的一位醫(yī)學(xué)博士認(rèn)為，睡前吃一點(diǎn)催眠食物更容易入睡。
1.牛奶:牛奶含有色氨酸，是人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，色氨酸足以安眠。喝牛奶的溫飽也增加了催眠效果。
2.核桃:核桃是一種滋養(yǎng)強(qiáng)壯的產(chǎn)品，可以治療神經(jīng)衰弱、健忘、失眠、多夢(mèng)和飲食不良。每天早晚吃核桃仁，有利于睡眠。
3.桂圓：性味甘溫，無毒。桂圓肉補(bǔ)益心脾，養(yǎng)血安神，治療失眠健忘，神經(jīng)衰弱等。
4、蓮子：蓮子有養(yǎng)心安神的作用，心煩多夢(mèng)，失眠者，可用蓮子心加鹽，水煎，每晚睡前服。
5.醋:累了睡不著的時(shí)候，可以拿1湯匙醋，放在溫開水里慢慢服用。喝酒的時(shí)候閉上眼睛，一會(huì)兒就能安全入睡。
