失眠患者日常該吃什么好呢？這些食物比安眠藥還管用
很多人都有睡眠不好的問(wèn)題，經(jīng)常睡眠不好就是失眠，失眠有很多危害，那么女性失眠吃什么呢？
睡眠不好有很多危害，大家都知道，那么如何調(diào)節(jié)睡眠不好呢？讓我們跟隨小編輯了解一下。
睡眠不好吃什么好吃
牛奶
牛奶是提高睡眠質(zhì)量的首要食物，因?yàn)榕Ｄ毯猩彼?，這是人體必需的氨基酸。它不僅能抑制大腦的興奮，還能使人感到疲勞。因此，睡前喝牛奶可以增加催眠效果。
桂圓
龍眼肉補(bǔ)益心脾，養(yǎng)血安神，可治療失眠健忘、神經(jīng)震弱等。
核桃
核桃是一種滋養(yǎng)強(qiáng)壯的產(chǎn)品，可以治療神經(jīng)弱、健忘、失眠、多夢(mèng)和飲食不良。因此，每天早晚吃核桃仁有利于睡眠。
大棗
棗含糖、蛋白質(zhì)、維生素C、有機(jī)酸、粘液質(zhì)、鈣、磷、鐵等，具有補(bǔ)脾安神的功效。
小米
除了營(yíng)養(yǎng)豐富外，小米和牛奶一樣富含色氨酸。它的色氨酸含量是谷物中最高的，具有健脾、和胃、安眠等功效。
調(diào)理食譜睡眠不好
茶加酸棗仁
每天早上8點(diǎn)前取綠茶15g用開(kāi)水沖泡2次，飲服，8點(diǎn)以后不再飲茶;同時(shí)將酸棗仁炒熟后研成粉末，每晚臨睡前取10g用開(kāi)水沖洗。連續(xù)服用3~5天即可見(jiàn)效。
丹參冰糖水
丹參30g，加水300ml，用文火(小火)煎20分鐘，去渣，加入適量冰糖煮一會(huì)兒，分兩次服用。丹參苦微寒，活血安神，對(duì)長(zhǎng)期失眠者有鎮(zhèn)靜作用，對(duì)冠心病、慢性肝炎等患者有改善原病的作用。
甘麥大棗湯
浮小麥60g，甘草20g，15個(gè)棗(去核)。先將浮小麥和棗洗凈浸泡，加入甘草一起煎煮。浮小麥和棗煮熟后，去甘草和小麥兩次，吃棗喝湯。
女性睡眠不好怎么調(diào)理？
堅(jiān)持規(guī)律的作息時(shí)間
想必大家都知道，晚上不同的時(shí)間，通過(guò)睡眠，人體會(huì)有不同的部位進(jìn)行主要的休息和調(diào)整。所以最好在晚上11點(diǎn)前睡覺(jué)。早上不要晚起，尤其是不睡覺(jué)的懶床，其實(shí)會(huì)讓人更累。中午可以小睡，但最好控制在1小時(shí)左右，下午3點(diǎn)以后最好不要睡覺(jué)。規(guī)律的作息不僅有利于睡眠，還能提高你的注意力和工作效率。即使是忙碌的專業(yè)人士，也不是不可能堅(jiān)持有規(guī)律的工作和休息時(shí)間，而是你是否愿意。
養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣
早餐、中餐和晚餐的規(guī)律飲食對(duì)人們的健康有益。此外，晚餐對(duì)睡眠有很大的影響。晚餐不要吃得太晚太多，這會(huì)給胃的修復(fù)帶來(lái)負(fù)擔(dān)，影響睡眠。睡前少喝水，否則你會(huì)經(jīng)常上廁所。平日不要多吃含咖啡因和尼古丁的食物。多吃紅棗、小米和牛奶。此外，鎂、鈣、復(fù)合維生素B等可根據(jù)醫(yī)生的建議適當(dāng)補(bǔ)充。
及時(shí)鍛煉有助于睡眠
鍛煉有助于健康，保持良好的身材。每天花一點(diǎn)時(shí)間，最好在下午4點(diǎn)或5點(diǎn)左右鍛煉，這將有助于晚上睡覺(jué)。它還有助于緩解疲勞，提高興奮度。
睡前1小時(shí)放松
直到上床還在進(jìn)行著劇烈的腦部活動(dòng)嗎?那會(huì)使你停不下來(lái)，越來(lái)越無(wú)法入睡，而且易使人發(fā)夢(mèng)。所以睡前1小時(shí)試著拋開(kāi)紛繁的思緒，進(jìn)行腦部的放松吧。最好熱水泡腳或者沐浴，那樣會(huì)使你渾身松弛，睡的更好。
環(huán)境好，睡眠好
如果可能的話，好好照顧你的床，舒適的床，舒適的睡眠，這不是家里最好的地方嗎。整理臥室沒(méi)有壞處，有一天躺在床上聞到氣味真的很漂亮。睡覺(jué)時(shí)，最好保持光線很弱，晚上最好是黑暗，如果你習(xí)慣打開(kāi)燈睡覺(jué)，那就另當(dāng)別論了。同時(shí)保持一個(gè)安靜的環(huán)境。
有個(gè)好睡姿
睡姿可以平躺，也可右側(cè)。左側(cè)易壓迫心臟，請(qǐng)盡量避免。而且不好的睡姿，比如有習(xí)慣將雙手結(jié)于胸前，將手壓在身下，會(huì)易使人發(fā)夢(mèng)或者壓迫血管的，同樣請(qǐng)注意。以上便是我的方法和建議，希望對(duì)您有用。
女性睡眠不足的危害
使人愚鈍
睡眠對(duì)一個(gè)人的思維和學(xué)習(xí)能力起著決定性的作用。缺乏睡眠會(huì)影響人們?cè)谠S多方面的理解過(guò)程。首先，睡眠不足會(huì)損害人們的注意力、警惕性、注意力、推理能力和解決問(wèn)題的能力，從而降低你的學(xué)習(xí)效率。
其次，在晚上，每個(gè)睡眠周期都在大腦中發(fā)揮著鞏固記憶的作用。但如果你睡眠不足，你可能不記得你在白天學(xué)到了什么和經(jīng)歷了什么。
造成嚴(yán)重的健康問(wèn)題
睡眠障礙和慢性睡眠不足會(huì)增加你患這些疾病的風(fēng)險(xiǎn)：心臟病、心臟病發(fā)作、心力衰竭、心律失常、高血壓、中風(fēng)和糖尿病。據(jù)估計(jì)，90%的失眠患者（難以入睡和醒來(lái)的人）還伴有其他健康問(wèn)題。
容易造成事故
睡眠不足已成為當(dāng)今交通事故的重要因素之一，一個(gè)人在困惑時(shí)駕駛的反應(yīng)速度相當(dāng)于酒后駕駛的反應(yīng)。據(jù)有關(guān)統(tǒng)計(jì)，美國(guó)一年內(nèi)機(jī)動(dòng)車事故10萬(wàn)起，交通傷亡1500人。而這些肇事者的大部分年齡為25歲以下的青年人。研究表明，睡眠不足和睡眠質(zhì)量差的人也容易發(fā)生工傷和事故。根據(jù)一項(xiàng)調(diào)查，經(jīng)常抱怨白天睡眠不足的工人更容易發(fā)生工傷和工作事故。因此，他們也多請(qǐng)病假。
加速皮膚老化
大多數(shù)人一定經(jīng)歷過(guò)幾個(gè)晚上不睡覺(jué)后，皮膚蠟黃，眼睛腫脹。但這證明了長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)導(dǎo)致皮膚暗沉、皺紋和黑眼圈。當(dāng)你睡眠不足時(shí)，你的身體會(huì)釋放出更多的應(yīng)激素皮質(zhì)醇。過(guò)量的皮質(zhì)醇會(huì)分解皮膚中的膠原蛋白，保持皮膚光滑有彈性。深度睡眠可以修復(fù)皮膚組織。
增加死亡風(fēng)險(xiǎn)
英國(guó)研究人員觀察了20多年來(lái)1萬(wàn)多名英國(guó)公務(wù)員的睡眠模式是如何影響他們的死亡率的。結(jié)果表明，睡眠從7小時(shí)減少到5小時(shí)或更少的人患疾病的風(fēng)險(xiǎn)幾乎翻了一番。特別是，睡眠不足會(huì)使患心血管疾病的幾率翻倍。
睡眠不足會(huì)增重
睡眠不足可能會(huì)增加饑餓感和食欲。根據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)，每天睡眠不足6小時(shí)的人比每天睡眠不足7-9小時(shí)的人更有可能成為肥胖者。胃中的饑餓激素能刺激饑餓感和大腦中的瘦素信號(hào)，從而抑制食欲?？s短睡眠時(shí)間會(huì)減少瘦素分泌，提高饑餓激素水平。睡眠不足不僅會(huì)刺激食欲，還會(huì)刺激人體對(duì)高脂肪、高碳水化合物的渴望。
影響判斷力
缺乏睡眠會(huì)影響我們對(duì)事物的理解，因?yàn)槲覀儾荒軠?zhǔn)確地評(píng)估和明智地采取行動(dòng)，這將影響人們對(duì)事件的合理判斷。被剝奪睡眠的人似乎特別容易犯錯(cuò)誤。在這個(gè)生活節(jié)奏加快的世界里，少睡覺(jué)正成為光榮的象征。但是睡眠專家說(shuō)，減少睡眠是錯(cuò)誤的，你可能得不償失。特別是如果你從事一項(xiàng)以判斷為重的工作，睡眠不足的影響可能是個(gè)大問(wèn)題。(參考網(wǎng)站:騰牛健康網(wǎng))
