中西醫(yī)的失眠療法有哪些？推薦幾種助眠食物緩解失眠

失眠是中醫(yī)腦科的常見病。早在2000年前，中國就有一本古老的醫(yī)學(xué)書籍《內(nèi)經(jīng)》稱這種疾病為失眠或失眠。由此可見，中醫(yī)是第一個(gè)了解失眠的人。接下來，讓我們來看看中醫(yī)對(duì)失眠和失眠飲食的理解。

失眠的病因

古代中醫(yī)認(rèn)為失眠是由思考傷脾、脾血虧損、多年失眠引起的。由此可見，失血、久病、衰老、常期營養(yǎng)不良等血虛貧血是失眠的主要原因。又稱胃氣不和、睡不著

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)主要分為四類：

1、身體原因：如疼痛、咳嗽、瘙癢治療、心原性或肺原性哮喘、胃腸炎嘔吐腹瀉等，常導(dǎo)致失眠；

二、生理原因：由于工作和生活的變化，如乘車、夜班、喝濃茶、咖啡等，也會(huì)產(chǎn)生失眠；

三、精神因素：興奮和焦慮易引起失眠；

四、藥物原因：咖啡因、麻黃素、異丙基腎上腺素等多種藥物均可導(dǎo)致失眠。

中西醫(yī)失眠療法

在治療方面，除了西醫(yī)治療原發(fā)病外，安眠劑主要用于治療，但長期使用安眠藥會(huì)產(chǎn)生藥物依賴狀。

在中醫(yī)治療中，主要采用中藥和針灸治療。

中醫(yī)在治療失眠方面有2000年的臨床經(jīng)驗(yàn)，應(yīng)用的處方藥很多。介紹了中國一家中醫(yī)院治療失眠的良方。本方具有養(yǎng)心安神的功效。其臨床療效觀察如下:共治療失眠40例，結(jié)果完全愈合34例，改善6例。其處方組成如下:

夜交藤12合歡皮

徐長卿5錢的桑椹

棗仁5錢柏子仁5錢

五味子2錢丹參5錢(煎服)

在針灸治療方面，經(jīng)過多年的臨床實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，結(jié)合穴位治療失眠的療效顯著。有些人在那天針灸后睡得像嬰兒一樣好。治療失眠的結(jié)合點(diǎn)分布在人體的五個(gè)部位，如頭部睡眠三針、耳朵安神四點(diǎn)。手部睡眠點(diǎn)、頸部睡眠點(diǎn)、足部睡眠點(diǎn)等。

推薦失眠安神食品

失眠，除了吃安眠藥還有更好的方法嗎？試試這些安神食品！

1牛奶

牛奶，也被稱為牛奶，甜而平。牛奶是治療失眠的理想食物。牛奶含有色氨酸，使人感到困倦，可以發(fā)揮睡眠的作用，加上牛奶營養(yǎng)產(chǎn)生的食物和衣服，可以增加催眠的效果，脫脂牛奶和不脫脂牛奶有同樣的效果。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實(shí)，當(dāng)人們運(yùn)動(dòng)肌肉刺激神經(jīng)末梢在白天釋放鈣時(shí)，血液將其帶入睡眠中心，當(dāng)一定數(shù)量的鈣儲(chǔ)存在睡眠中心時(shí)，人們就會(huì)感到困倦。也就是說，血液中必須有足夠的乳酸來驅(qū)動(dòng)鈣隨著血液流入睡眠中心。脫脂牛奶含有鈣和乳酸，尤其是中老年人。身體很難同時(shí)獲得這兩種有效成分。因此，服用脫脂牛奶和鈣片可以增強(qiáng)其療效。試驗(yàn)還證明，一般安眠藥的作用逐漸減弱，牛奶的催眠作用逐漸增強(qiáng)，尤其是下半夜，對(duì)老年失眠的治療更為理想。

2小米

小米，又稱小米，味甘咸涼。陳小米又苦又冷。李時(shí)珍在《本草綱目》中說，小米煮粥吃丹田，補(bǔ)虛開胃。其功能是健脾、和胃、安眠。

根據(jù)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)，飯后的困倦往往與食物蛋白質(zhì)中的色氨酸含量有關(guān)。色氨酸能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌血清素-5-羥色胺，使人欲睡。它能暫時(shí)抑制大腦的思維活動(dòng)，使人感到困倦。大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌的物質(zhì)越多，人們就越感到困難。小米中色氨酸的含量在所有谷物中排名第一，每100克食物中色氨酸含量高達(dá)202毫克，是其他谷物無法比擬的。此外，小米富含易消化的淀粉，能使人進(jìn)食后感到溫飽，促進(jìn)胰島素分泌，進(jìn)一步增加腦中色氨酸的數(shù)量。

3百合

百合具有潤肺止咳、清心安神的功效。臨床上多用于治療肺結(jié)核久咳、咳痰血、熱病后余熱未清、虛煩驚悸、恍惚、腳氣浮腫?！度杖A子本草》稱之為安心、定膽、益志……經(jīng)臨床觀察，百合對(duì)神經(jīng)癥、更年期綜合征引起的心悸、失眠、多夢(mèng)療效較好。

4靈芝

性味甘甜，微苦，微溫。益氣，養(yǎng)心安神，止咳平喘。失眠、心悸、健忘等疾病用于心氣虛或氣血不足。靈芝是一種味甘平和的產(chǎn)品，能益心、寧心、增智。因此，它可以治愈上述證據(jù)，并可以廣泛應(yīng)用于所有虛勞體弱的疾病。本草綱目稱之為治虛勞。靈芝治療神經(jīng)衰弱、失眠、消化不良等慢性病。根據(jù)《食物中藥與便便》，神經(jīng)衰弱者每天用6~10克水煎服，或制成20毫升的靈芝糖漿。

現(xiàn)代研究數(shù)據(jù)證實(shí)，靈芝能增強(qiáng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能，改善冠狀動(dòng)脈血液循環(huán)，增加心肌營養(yǎng)和血流，降低心肌耗氧量和糖，增強(qiáng)心肌和身體對(duì)缺氧的耐受性；靈芝能降低血脂，調(diào)節(jié)血壓，保護(hù)肝臟，祛痰止咳。靈芝有很好的食療價(jià)值。由于靈芝具有良好的安神定志作用，對(duì)長期失眠、神經(jīng)衰弱、心悸、精神疲勞、面部憔悴有明顯的臨床療效。

5豬心

豬心，甜，咸，平。安神定驚，養(yǎng)心補(bǔ)血。豬心作為一道營養(yǎng)和藥用菜肴，歷史悠久。民間有之為以心補(bǔ)心，這也是有道理的。豬心的蛋白質(zhì)含量是豬肉的兩倍，而脂肪含量只是豬肉的十分之一。此外，它還含有更多的鈣、磷、鐵、維生素、煙酸等成分。可用于增強(qiáng)心肌營養(yǎng)，增強(qiáng)心肌收縮力?？芍委燇@悸、驚慌、自汗、失眠等疾病。

6酸棗仁

酸棗仁，性味甘平。具有養(yǎng)肝、寧心、安神、收汗的功效。治虛無眠、驚悸、煩渴、虛汗。

藥理學(xué)研究證實(shí)，口服或腹服或腹腔注射給大白鼠是鎮(zhèn)靜和嗜睡的。酸棗仁具有鎮(zhèn)靜和催眠作用，無論是白天還是黑夜，正常狀態(tài)還是咖啡引起的興奮狀態(tài)。臨床應(yīng)用證明，生炒都有催眠作用。

7茯苓

茯苓性甘、淡、平。有利于水分滲濕、健脾、安神的功效。《本草衍義》說:茯苓、茯苓神有很多行水的功效，益心脾是必不可少的?！侗静菥V目》還說:后人治心病一定要用茯苓神，所以杰古張因風(fēng)眩心虛，非茯苓神無法消除。然而，茯苓并沒有治愈心臟病。

8萵苣汁

萵苣汁，味道和萵苣一樣，苦，甜，涼。《本草拾遺》稱其為利五臟，通經(jīng)絡(luò)，開胸膈。據(jù)相關(guān)資料顯示，萵苣莖、葉、皮的乳白色漿液具有鎮(zhèn)靜安神的功效，有助于兒童和中老年人睡眠。睡覺前，食服效果明顯。

9小麥

小麥具有滋養(yǎng)心靈、滋養(yǎng)心靈的作用，特別適合女性神經(jīng)衰弱、不安、失眠，或悲傷哭泣、數(shù)欠（即中醫(yī)稱為女性臟病）食用。古代有甘麥棗湯，小麥60克，棗15克，甘草10克，水3碗，煎至1碗，睡前一次。

10糯米

糯米補(bǔ)氣補(bǔ)血，暖脾胃，適合所有身體虛弱的人，尤其是粥，或者和紅棗一起煮粥，可以滋潤補(bǔ)虛，溫暖五臟，益氣安神。

11西谷米

西谷米能補(bǔ)脾益氣，適合所有身體虛弱的人，或產(chǎn)后神經(jīng)衰弱的人。柑橘園小識(shí)云:健脾運(yùn)胃，久病虛弱者最宜煮粥。最好和紅棗、蓮子或胡桃一起煮粥。

12鵪鶉蛋

鵪鶉的肉與蛋，其營養(yǎng)價(jià)值比雞高，鵪鶉肉含蛋白質(zhì)24.3%，比等量雞肉高4鵪鶉蛋含有13%的蛋白質(zhì)比等量雞蛋多15%7%，特別是鵪鶉蛋富含卵磷脂，是高級(jí)神經(jīng)活動(dòng)不可缺少的營養(yǎng)物質(zhì)。因此，神經(jīng)衰弱的人應(yīng)該經(jīng)常吃鵪鶉蛋和肉。

13蛤士蟆油

蛤蟆油又稱野雞油。它富含蛋白質(zhì)、脂肪、維生素和激素。它是一種更好的滋補(bǔ)和強(qiáng)壯的食物。適用于精力消耗、神經(jīng)衰弱、長期疾病和產(chǎn)后虛弱的人群。民間主要用于治療神經(jīng)衰弱。例如，遼寧的主要藥材包括：治療身體虛弱和神經(jīng)衰弱。《四川中藥志》還說：治療神經(jīng)衰弱：蛤蟆油、土燕窩、蒸服。

14牡蠣肉

牡蠣肉可以治療失眠、煩躁和不安?！夺t(yī)林匯總》認(rèn)為牡蠣肉清肺補(bǔ)心，滋陰養(yǎng)血。崔禹錫的《食經(jīng)》還載道:治夜不眠，志不定。因此，神經(jīng)衰弱的人應(yīng)該吃得很好。

食療中助眠的秘訣

說到失眠，經(jīng)歷過失眠的人一定會(huì)感到痛苦。但恐怕只有少數(shù)人能回答原因。事實(shí)上，失眠和人體的五臟――心、肝、脾、肺、腎都有關(guān)系。

心是最直接的關(guān)系。中醫(yī)所謂的心不僅指心器官，還包括大腦和自律神經(jīng)的功能，如分析、思考、記憶、睡眠等?，F(xiàn)代人生活緊張，每天都有很多事情要擔(dān)心。而過度“用心”的結(jié)果，就是讓“心”疲累不安、思緒不清，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量遭到破壞。此外，其他人，如肝火旺盛、脾胃不和，很容易與失眠相伴。為此，臺(tái)灣《健康》雜志邀請(qǐng)專家對(duì)現(xiàn)代人最容易出現(xiàn)的幾種失眠癥狀進(jìn)行飲食調(diào)理。

肝郁化火。從中醫(yī)的角度來看，壓力和抑郁會(huì)影響肝臟的健康。當(dāng)人們承受壓力時(shí)，肝臟是一線將軍，所以他們經(jīng)常被壓力壓得喘不過氣來。氣大多變成火，使身體處于亢進(jìn)狀態(tài)，難以入睡。

睡眠提示：當(dāng)壓力較大時(shí)，補(bǔ)充可以緩解肝臟壓力的食物，如綠色和酸水果，如檸檬、獼猴桃、李子和綠色蔬菜。此外，肝火容易口渴，需要喝足夠的水。中醫(yī)推薦玫瑰茶、薰衣草茶，如果你想加強(qiáng)睡眠效果，你可以加入少量的棗仁一起喝。

食滯胃脘。中醫(yī)有句話，胃不和，臥不安。明確指出胃不好，導(dǎo)致胃氣不和、消化不良、腹脹不適，難以一夜睡眠。三餐要像倒金字塔一樣分配得當(dāng)，就是早餐吃得豐盛，午餐適中，晚餐清淡少量。但現(xiàn)代人往往恰恰相反，早上空著肚子趕上班，晚上忙于社交，或者吃一頓好飯來緩解壓力。直到睡覺，腸胃可能還在努力工作，不能休息，當(dāng)然晚上睡不穩(wěn)。

助眠秘訣：1。晚餐掌握77原則。盡量在晚上7點(diǎn)前(或至少睡前3小時(shí))吃，吃7分鐘飽，菜輕為宜，避免高脂肪肉和蛋糕點(diǎn)。2。經(jīng)常腹脹的人晚上應(yīng)該少吃脹氣的食物，如豆類、洋蔥、青椒、土豆、紅薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果等。3。辣椒、大蒜和生洋蔥會(huì)讓一些人感到胃燒焦，從而影響睡眠。4。飯后不要立即躺下睡覺，走一會(huì)兒，幫助消化。

心陰虧損。經(jīng)常熬夜加班會(huì)一點(diǎn)一點(diǎn)消耗體內(nèi)的陰氣，變成陰虛體質(zhì)。即使你累了，睡不著，或者你的腦海里有各種各樣的夢(mèng)，你覺得你不能好好休息。過了很長一段時(shí)間，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的記憶力也在下降。如果你是這種夜貓子，你需要滋陰養(yǎng)心。

睡眠秘訣：甜龍眼可以補(bǔ)充血液，也是滋養(yǎng)陰的好食物，適量的紅棗、蓮子和糯米煮粥，早上吃；或者用6個(gè)龍眼肉、10克蓮子和芡實(shí)，加500毫升水煮茶，每天早晚喝一次，可以滋養(yǎng)心靈。但感冒或口干等生氣癥狀的人不應(yīng)該吃龍眼。

心脾兩虛。除了恐慌、健忘、精神疲勞、睡眠淺、容易醒來外，這類人還伴有脾胃（消化系統(tǒng)）不適，如腹瀉、消化不良等。

助眠秘訣：中醫(yī)著名的健脾食方是“四神湯（蓮子、淮山、芡實(shí)、茯苓）”，另外像紅棗及薏仁也都有補(bǔ)益脾胃的效果。