失眠癥不吃藥能自愈嗎？六種方法讓你有效調理失眠
相關企業(yè)： 妙正醫(yī)藥失眠是人類非常常見的行為反應。事實上，幾乎每個人一生中至少經歷過幾次甚至幾十次失眠。對大多數人來說，這種偶爾的失眠通常是可以控制的，并且會自行調整和恢復，但少數人并不那么幸運。他們的失眠可能與長期壓力、情緒問題、重大生活事件甚至生理問題密切相關，因此失眠的癥狀更加嚴重和頻繁。如果你長期失眠，醫(yī)學檢查是非常必要的，因為它可能是某種身體疾病的衍生癥狀，需要非常有針對性的治療方案。
然而，無論我們的失眠是偶然的還是長期的，是由心理壓力或身體疾病引起的，調查發(fā)現以下六種方法可以幫助我們在不同程度上更好地調節(jié)失眠：
1.盡量避免在下午和晚上喝咖啡因或酒精
2.確保定期進行足夠的體育鍛煉，如散步、游泳或慢跑
3.避免在床上讀書、看電視或玩游戲，讓床成為休息的地方
4.吃適量能促進睡眠的富含色氨酸的食物，如雞肉和牛奶
5.讓臥室的溫度涼爽，因為過熱常常阻礙我們深度睡眠
6.定期上床睡覺，努力形成穩(wěn)定的生理節(jié)律。
7.最后，不要強迫自己睡覺，也不要為自己設定睡眠時間和睡眠時間目標。這是最重要的一點，這意味著如果你不能立即睡著，不要陷入不必要的焦慮和自我斗爭，你可以起床，做一些不是很大的精神和體力活動，比如在舒適的椅子上讀幾頁小說或玩紙牌游戲，直到你感到困倦，然后躺在床上睡覺。這樣做的目的是讓我們覺得睡眠很容易，而不是任務或負擔。這種感覺只會讓我們的神經更難平靜下來。
