失眠吃安眠藥到底好不好？教你不吃藥提高睡眠質(zhì)量自然方法
相關(guān)企業(yè)： 妙正醫(yī)藥最近，美國研究人員發(fā)現(xiàn)，自然入睡比藥物催眠更有利于人們的健康。因為服用安眠藥可以讓人們睡得更快，但醒來后，人們往往會感到困惑，注意力通常不會在短時間內(nèi)集中。相反，那些使用自然方法幫助自己入睡的人不僅會感到精力充沛，而且會大大提高對周圍環(huán)境的反應(yīng)。
研究人員表示，預(yù)防失眠和提高睡眠質(zhì)量主要取決于養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣：
1.睡覺前，你應(yīng)該確保你的情緒穩(wěn)定，人們處于放松狀態(tài)。睡覺前，做一些有助于放松大腦的活動。如果你想在睡覺前看電視或聽音樂，你應(yīng)該避免把音量放得很大。如果你有睡覺前閱讀的習(xí)慣，不要把燈調(diào)得很亮。此外，做一段時間的瑜伽技巧或一段時間的冥想有助于放松。
2.每天睡覺和起床的時間應(yīng)盡可能固定，這有利于身體內(nèi)部的生物鐘為睡覺和起床做準(zhǔn)備。臥室的溫度不應(yīng)該太高，室內(nèi)布局應(yīng)該是溫暖的。如果床頭有夜光鬧鐘，應(yīng)該放在視野外。
3.上床睡覺后，如果你輾轉(zhuǎn)反側(cè)睡不著超過15分鐘，你可以，做一些有助于放松的事情，比如閱讀。當(dāng)你睡不著的時候，如果你堅持躺在床上，你只能擔(dān)心你不能很快入睡，這將無助于入睡。
4.鍛煉有助于睡得更好。但選擇鍛煉的時間是非常重要的。理想的鍛煉時間是早上。晚上鍛煉會導(dǎo)致失眠，因為鍛煉會增加體內(nèi)的能量。
5.不要吃太多的晚餐。對于那些不容易入睡的人，最好不要在下午和晚上喝含有咖啡因的飲料。煙草和酒精也很容易影響正常的睡眠功能。
研究人員還警告說，睡眠不足和不良會嚴(yán)重影響人們的健康。睡眠不足也會損害人們的記憶能力，同時引起抑郁，降低人們的抵抗力，容易生病。當(dāng)失眠持續(xù)惡化一個月以上時，應(yīng)進(jìn)行檢查。
