怎樣預(yù)防腦出血和腦梗 老年人預(yù)防腦出血注意
腦出血的主要原因是高血壓和腦動(dòng)脈硬化。此外，腦出血的發(fā)生還與寒冷的氣候、精神刺激、過(guò)度勞累和不良的生活習(xí)慣有關(guān)，如酗酒、暴飲暴食。為避免腦出血，老年人應(yīng)注意10個(gè)方面：穩(wěn)定血壓：早期發(fā)現(xiàn)并及時(shí)治療高血壓。
一旦老年人被診斷為高血壓，他們應(yīng)該堅(jiān)持服藥并定期復(fù)查。調(diào)情:保持樂(lè)觀，避免喜怒哀樂(lè)。心境平和，淡泊名利，知足常樂(lè)。人情緒安全，不會(huì)引起血壓升高，從而降低腦出血的發(fā)病率。選擇飲食：在飲食方面，老年人應(yīng)低脂、低鹽、低糖，少吃動(dòng)物大腦、內(nèi)臟，多吃蔬菜、水果、豆制品，適量瘦肉、魚(yú)、雞蛋等。冠心病、高血壓會(huì)導(dǎo)致血管收縮、心跳加快、血壓升高和動(dòng)脈硬化，冠心病、高血壓和腦動(dòng)脈硬化患者應(yīng)戒煙和飲酒。避免疲勞：老年人應(yīng)盡量避免過(guò)度的體力和腦力勞動(dòng)。超負(fù)荷工作可誘發(fā)腦出血。預(yù)防便秘：用力排便容易破裂脆弱的小血管，引起腦出血。為了預(yù)防便秘，老年人可以多吃富含纖維素的食物，如芹菜、韭菜、水果等。也可以做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，早上起床前按摩腹部。不蹲便:蹲便時(shí)，人的下肢血管會(huì)嚴(yán)重屈曲。此外，屏風(fēng)排便會(huì)增加腹部壓力，從而增加腦出血的風(fēng)險(xiǎn)。若坐便，股動(dòng)脈雖彎曲，但彎曲角度在90度左右，血液可與平時(shí)一樣保持暢通。同時(shí)，全身的重量由臀部承受。雖然時(shí)間稍長(zhǎng)，但下肢不會(huì)感到困難。防跌倒:大多數(shù)老年人患有腦動(dòng)脈硬化，血管壁脆弱。如果不小心摔倒，很容易引起顱內(nèi)血管破裂和腦出血。
因此，老年人在日常活動(dòng)和鍛煉時(shí)要特別小心，避免跌倒。移動(dòng)左手：在日常生活中，使用左上肢和左下肢，特別是左手，不僅可以減輕左半球的負(fù)擔(dān)，還可以鍛煉右半球，增強(qiáng)右半球的協(xié)調(diào)功能。
醫(yī)學(xué)研究表明，腦出血最有可能發(fā)生在血管脆弱的右腦半球，以預(yù)防腦出血的最好方法是早晚用左手轉(zhuǎn)動(dòng)兩個(gè)健身球。飲足水：體內(nèi)缺水時(shí)，會(huì)使血液變稠，血流變慢，從而增加心腦血管疾病的發(fā)病率。所以老年人要養(yǎng)成平時(shí)多喝水的習(xí)慣，尤其是晚睡前、早起時(shí)，喝1~2杯溫開(kāi)水，可以起到很好的預(yù)防作用。避寒:寒冷的冬天是腦出血的多發(fā)季節(jié)。寒冷會(huì)導(dǎo)致血管收縮和血壓升高。
因此，老年人在寒冷的秋冬季節(jié)要注意保暖，使身體適應(yīng)氣候變化。另外，還要根據(jù)自己的健康狀況，做一些適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉。如散步、廣播體操等，促進(jìn)血液循環(huán)。此外，腦出血通常有一些先兆，如劇烈頭痛、頭暈、暈厥、嘔吐等。如發(fā)現(xiàn)這些情況，老年人應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
