多吃什么補(bǔ)充維生素a 的哥 別忘補(bǔ)充維生素A
在漆黑的夜晚,兩輛車在路上行駛。第一輛車前面有一大塊亮光,路邊的警示牌出現(xiàn)在亮光的邊緣:"慢";第二輛車前面只有一小塊亮光,那一塊"慢"警示牌已完全融入夜間。第一個(gè)司機(jī)可以看到黑暗區(qū)域的物體,因?yàn)樗难劬τ辛己玫陌倒庖曈X(jué)和較大的視野;第二個(gè)司機(jī)的暗光視力差,無(wú)法區(qū)分黑暗中的物體,這相當(dāng)于人為縮小了亮光的范圍。不言而喻,看到警示牌的司機(jī)會(huì)一路安全,而另一個(gè)司機(jī)可能會(huì)發(fā)生事故。
缺乏維生素A,會(huì)降低眼睛的暗光適應(yīng)能力
暗光視覺(jué)為何會(huì)帶來(lái)天壤之別?維生素是必不可少的A。維生素A,又稱視黃醇,在人體代謝功能中起著重要作用。例如,它可以維持皮膚粘膜層的完整性,促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育,維持生殖功能,維持和促進(jìn)免疫功能。當(dāng)維生素A缺乏或不足時(shí),會(huì)影響許多生理功能,甚至引起疾病。維生素A是視覺(jué)細(xì)胞中的感光物質(zhì)。假如缺乏維生素A,會(huì)降低眼睛的暗光適應(yīng)性,嚴(yán)重時(shí)會(huì)導(dǎo)致夜盲。
有些人可能會(huì)說(shuō),現(xiàn)在城市道路如此發(fā)達(dá),夜晚的城市更加明亮,在農(nóng)村地區(qū)可能需要注意,在城市里沒(méi)有必要。
城市的夜晚有一些火樹(shù)銀花的感覺(jué),但并不是每個(gè)角落都是這樣。開(kāi)車,尤其是出租車,不可避免地會(huì)走一些狹窄或偏遠(yuǎn)的小路。在這個(gè)時(shí)候,你肯定會(huì)盯著長(zhǎng)安街。你知道,你肩上有自己的家和乘客的家。
維生素的噪音損傷A
此外,為了避免疲勞,許多兄弟經(jīng)常使用汽車聲音,以消除疲勞和孤獨(dú),然后不可避免地調(diào)整聲音太大,尤其是兄弟,每天在路上,除了冬天,窗戶打開(kāi),聽(tīng)一天的噪音,噪音只會(huì)殺死維生素A。
一般人說(shuō)話的聲音在65分貝到70分貝左右。如果噪音達(dá)到80分貝,會(huì)破壞人體的維生素A,會(huì)影響相關(guān)的視覺(jué)生理特征,降低視覺(jué)清晰度的穩(wěn)定性,使眼睛對(duì)運(yùn)動(dòng)物體的對(duì)稱平衡反應(yīng)失敗,使人容易出現(xiàn)眼疲勞、眼腫、眼花、眼澀、眼淚等現(xiàn)象。當(dāng)顏色和亮度變化很小時(shí),眼睛反應(yīng)的靈敏度也會(huì)降低。這不僅會(huì)傷害眼睛,還會(huì)增加車禍的可能性。根據(jù)美國(guó)科學(xué)家的研究,當(dāng)車廂內(nèi)的聲音超過(guò)90分貝,并與機(jī)車的振動(dòng)相結(jié)合時(shí),會(huì)導(dǎo)致視力下降,傷害眼睛。
維生素A吃得少不多麻煩
維生素A是脂溶性維生素,也就是說(shuō),它只有在有油的時(shí)候才被人體吸收。它富含動(dòng)物性食物,如動(dòng)物內(nèi)臟、雞蛋和牛奶。深綠色或黃紅色的水果和蔬菜富含維生素A――西蘭花、胡蘿卜、菠菜、莧菜、生菜、油菜、荷蘭豆、芒果、橘子、枇杷等胡蘿卜素。
需要注意的是,維生素有一個(gè)特點(diǎn),少,多也麻煩。過(guò)量攝入維生素A也有害,會(huì)降低細(xì)胞膜的穩(wěn)定性,導(dǎo)致皮膚、骨骼、肝臟等器官組織病變;腦損傷會(huì)增加顱壓,骨組織變性會(huì)導(dǎo)致骨變形,肝組織損傷會(huì)導(dǎo)致肝腫脹和肝功能變化。
因此,哥哥應(yīng)該有意識(shí)地注意維生素補(bǔ)充劑A,但盡量從食物中攝入,這樣更安全。例如,每周吃一次動(dòng)物內(nèi)臟。如有眼結(jié)膜、角膜干燥甚至夜盲癥,應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院就診。