高血壓宜吃紅棗嗎?適合高血壓患者吃的食物有哪些?
相關(guān)企業(yè): 妙正醫(yī)藥高血壓患者可以適量食用一些紅棗。
1、紅棗含有較為豐富的維生素E、鐵等多種營養(yǎng)物質(zhì)。高血壓患者適量食用紅棗,可以幫助補充一些機體所需的營養(yǎng)成分。
2、膳食鈉的攝入量與人群高血壓的患病率密切相關(guān),而紅棗是一種低鈉的食物,因此適量食用桔子通常不會引發(fā)血壓升高或波動。
3、紅棗含有一定量的鉀和膳食纖維,可以促進(jìn)排鈉,同時減少鈉鹽的攝入,改善水鈉潴留,對高血壓的控制有利。
需要注意的是,紅棗屬于高能量食物,碳水化合物、升糖指數(shù)均較高,故患者應(yīng)避免過量進(jìn)食,以免對血糖造成不良影響
紅棗營養(yǎng)成分(每100g含量)
鈉
6.2(毫克)
低
能量
264(千卡)
中
碳水
67.8(克)
高
升糖指數(shù)
103
高
不溶性膳食纖維
6.2(克)
高
維生素E
3.04(毫克)
中
鐵
2.3(毫克)
中
鉀
524(毫克)
中
宜食食物
高血壓患者宜吃低鈉、低脂肪、高維生素C、高維生素E、高膳食纖維、高蛋白質(zhì)、高鈣、高鉀、高鋅、高鎂、高鐵的食物。
蔬菜水果肉蛋奶主食水產(chǎn)堅果豆制品
西紅柿、苦瓜、毛豆、絲瓜
慎食食物
高血壓患者不宜吃高刺激性、高脂肪、高糖、高鈉的食物,還應(yīng)做到戒煙限酒。
肉蛋奶主食零食類飲料類辛辣食物油炸食物腌制食物熏烤食物
豬肥肉、奶油、黃油、豬油
更多建議
高血壓患者除嚴(yán)格遵循飲食禁忌外,還應(yīng)注意以下幾點:
1、控制體重,使體質(zhì)指數(shù)<24,男性腰圍<90cm,女性腰圍<85cm。
2、適當(dāng)運動,每周運動4~7次,每次持續(xù)30~60分鐘的中等強度運動,例如步行、慢跑、騎自行車、游泳等。
3、不吸煙,徹底戒煙,避免被動吸煙。
4、保證充足睡眠,早睡早起,避免熬夜。
5、保持心情舒暢,減輕精神壓力,避免緊張焦慮。
6、監(jiān)測血壓,每周至少測量1~2次血壓,血壓波動期可適當(dāng)增加測量次數(shù)。
7、遵醫(yī)囑堅持用藥,不可隨意增減藥量或停藥,必要時可在醫(yī)生指導(dǎo)下更換藥物。