高血壓能吃黑芝麻嗎?黑芝麻一般不用引起血壓的波動(dòng)
高血壓患者可以適量吃黑芝麻。
1、黑芝麻含有較為豐富的蛋白質(zhì)、芝麻素、芝麻酚、葉酸、膳食纖維、維生素B1、維生素B2、維生素E、磷、鈣、鐵、鎂等營(yíng)養(yǎng)成分。高血壓患者適量食用黑芝麻,可以幫助補(bǔ)充一些機(jī)體所需的營(yíng)養(yǎng)成分。
2、膳食鈉的攝入量與人群高血壓的患病率密切相關(guān),而黑芝麻是一種低鈉的食物,因此適量食用黑芝麻通常不會(huì)引發(fā)血壓升高或波動(dòng)。
但是,黑芝麻中脂肪、碳水化合物的含量也較高,屬于高能量食物,高血壓患者如果過(guò)量進(jìn)食,則容易超重,從而不利于血壓水平的控制。
黑芝麻營(yíng)養(yǎng)成分(每100g含量)
鈉
8.3(毫克)
低
能量
559(千卡)
高
蛋白質(zhì)
19.1(克)
高
脂肪
46.1(克)
高
不溶性膳食纖維
14(克)
高
葉酸
163.5(微克)
高
維生素E
50.4(毫克)
高
硫胺素
0.66(毫克)
高
核黃素
0.25(毫克)
中
鈣
780(毫克)
高
鐵
22.7(毫克)
高
磷
516(毫克)
高
鎂
290(毫克)
高
宜食食物
高血壓患者宜吃低鈉、低脂肪、高膳食纖維以及富含維生素及蛋白質(zhì)的食物,并適當(dāng)增加鉀鹽的攝入。
蔬菜水果肉蛋奶主食水產(chǎn)堅(jiān)果豆制品
苦瓜、西紅柿、絲瓜、鮮黃瓜
慎食食物
高血壓患者應(yīng)盡量避免脂肪、膽固醇含量特別高的食物,還應(yīng)限制鈉鹽的攝入量。
肉蛋奶主食零食類飲料類辛辣食物油炸食物腌制食物熏烤食物
豬肥肉、奶油、黃油、豬油
更多建議
高血壓患者除嚴(yán)格遵循飲食禁忌外,還應(yīng)注意以下幾點(diǎn):
1、控制體重,使體質(zhì)指數(shù)<24,男性腰圍<90cm,女性腰圍<85cm。
2、適當(dāng)運(yùn)動(dòng),每周保持中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)4~7次,每次持續(xù)30~60分鐘。
3、不吸煙,徹底戒煙,避免被動(dòng)吸煙
4、保證充足睡眠,早睡早起,避免熬夜。
5、保持心情舒暢,減輕精神壓力,避免緊張焦慮。
6、監(jiān)測(cè)血壓,每周至少測(cè)量1~2次血壓,血壓波動(dòng)期可適當(dāng)增加測(cè)量次數(shù)。
7、遵醫(yī)囑堅(jiān)持用藥,不可隨意增減藥量或停藥,必要時(shí)可在醫(yī)生指導(dǎo)下更換藥物。