高血壓能不能喝小米粥?小米粥的營養(yǎng)價值有多高?
相關(guān)企業(yè): 妙正醫(yī)藥高血壓患者能適量吃小米粥。
高血壓患者宜吃低脂肪、低鈉、高維生素C、高膳食纖維、高蛋白質(zhì)、高鈣、高鉀、高鋅、高鎂等的食物,限制高脂肪、高膽固醇、高鈉食物的攝入,不飲或限制飲酒等。而小米粥屬于鈉含量較低的食物,脂肪、膽固醇的含量也較低,且含有一些維生素、礦物質(zhì)等。高血壓患者適量吃小米粥,一般不會對機體的血壓水平產(chǎn)生明顯影響,并且還可以補充一些機體所需的營養(yǎng)物質(zhì)。
但是小米粥屬于烹飪比較徹底的食物,具有較高的碳水化合物含量,且升糖指數(shù)、能量相對適中。故高血壓(特別是合并糖尿?。┗颊邞?yīng)注意控制攝入量,以防止血糖大幅度上升。
小米粥營養(yǎng)成分(每100g含量)
鈉
4.1(毫克)
低
能量
46(千卡)
中
碳水
8.4(克)
中
升糖指數(shù)
60
中
脂肪
0.7(克)
低
膽固醇
0(毫克)
低
維生素E
0.26(毫克)
低
磷
32(毫克)
低
宜食食物
蔬菜水果肉蛋奶主食水產(chǎn)堅果豆制品
鮮黃瓜、西紅柿、絲瓜、菠菜
慎食食物
肉蛋奶主食飲料類油炸食物腌制食物
豬肥肉、奶油、黃油、豬油、豬肝、羊肝、雞肝
更多建議
高血壓患者除嚴(yán)格遵循飲食禁忌外,還應(yīng)注意以下幾點:
1、肥胖者應(yīng)節(jié)食減肥,體重減輕以每周1~2千克為宜。
2、適當(dāng)運動,每周保持中等強度運動4~7次,每次持續(xù)30~60分鐘。
3、不吸煙,徹底戒煙,避免被動吸煙。
4、保證充足睡眠,早睡早起,避免熬夜。
5、保持心情舒暢,減輕精神壓力,避免緊張焦慮。
6、監(jiān)測血壓,每周至少測量1~2次血壓,血壓波動期可適當(dāng)增加測量次數(shù)。
7、遵醫(yī)囑堅持用藥,不可隨意增減藥量或停藥,必要時可在醫(yī)生指導(dǎo)下更換藥物。