高血壓能吃糯米飯嗎?高血壓禁忌食物有哪些?
一般情況下,高血壓患可以適量食用糯米飯。
糯米飯的主要食材是糯米。糯米的鈉、脂肪含量較低,且含有較為豐富的磷、鎂等多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。高血壓患者適量食用糯米飯,可以幫助補(bǔ)充一些機(jī)體所需的營(yíng)養(yǎng)成分。
需要注意的是,高血壓患者常合并有肥胖或超重,往往需要控制總熱能。而糯米所含的能量相對(duì)適中,碳水化合物含量較高。因此,高血壓患者如果過(guò)量食用糯米飯,可能會(huì)造成能量過(guò)剩,從而不利于控制體重。
糯米營(yíng)養(yǎng)成分(每100g含量)
鈉
1.5(毫克)
低
能量
350(千卡)
中
碳水
78.3(克)
高
升糖指數(shù)
87
高
脂肪
1(克)
低
磷
113(毫克)
中
鎂
49(毫克)
中
宜食食物
高血壓宜吃低脂肪、低鈉、高維生素C、高膳食纖維、高蛋白質(zhì)、高鈣、高鉀、高鋅、高鎂食物。
蔬菜水果肉蛋奶主食水產(chǎn)
苦瓜、絲瓜、西紅柿、莧菜
慎食食物
高血壓患者不宜吃高刺激性、高脂肪、高糖、高鈉的食物,還應(yīng)做到戒煙限酒。
肉蛋奶主食零食類飲料類油炸食物腌制食物
鴨皮、豬肥肉、奶油、豬油、豬肝、黃油
更多建議
高血壓患者應(yīng)該積極服藥控制血壓,在生活中還應(yīng)該適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、保持情緒穩(wěn)定、戒除煙酒、監(jiān)測(cè)血壓變化。
1、高血壓患者可在醫(yī)生的指導(dǎo)下用藥控制血壓,不可隨意增減藥量或停藥,必要時(shí)可在醫(yī)生指導(dǎo)下更換藥物。
2、高血壓患者在日常生活中,應(yīng)該適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉,盡量保持正常體重,可通過(guò)慢跑、游泳、散步等方式活動(dòng)。
3、高血壓患者在日常生活中,應(yīng)該保持情緒穩(wěn)定,要盡量避免大幅度的情緒波動(dòng)。
4、高血壓患者在日常生活中,應(yīng)該避免熬夜、過(guò)度勞累,以保證充足的睡眠時(shí)間。
5、高血壓患者在日常生活中,應(yīng)該養(yǎng)成每日監(jiān)測(cè)血壓的習(xí)慣,最好早晚各測(cè)一次,以了解血壓變化情況。