懷孕4-5個月要多吃什么食物？孕中期的飲食介紹
懷孕4~5個月屬于孕中期，是胎兒快速生長發(fā)育的階段。一般情況下，孕婦在此期間的營養(yǎng)需求會明顯增加，飲食上應(yīng)補(bǔ)充足夠的熱能和營養(yǎng)素，建議多吃一些富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、多種維生素、鈣、鐵、鋅、碘等營養(yǎng)成分的食物。
1、孕中期可適當(dāng)增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，比如雞蛋、牛肉、魚肉等，以滿足母體及胎兒生長的需要，并為分娩消耗及產(chǎn)后乳汁分泌進(jìn)行適當(dāng)儲備。
2、孕中期對維生素B6、維生素C等各種維生素的需要量增加，應(yīng)增加這些維生素的攝入，可以適當(dāng)多吃一些蘋果、西蘭花等新鮮蔬果。
3、孕中期開始加速鈣的吸收和體內(nèi)鈣的貯存，應(yīng)適當(dāng)攝取含鈣量豐富的食品，比如牛奶、大豆等。
4、孕中期可適當(dāng)多吃一些含鐵豐富的食物，比如瘦肉、紅棗等，以滿足胎兒鐵儲備的需要，預(yù)防發(fā)生缺鐵性貧血、分娩失血，保證產(chǎn)后哺乳。
5、孕中期應(yīng)攝入足量的鋅，可以適當(dāng)多吃一些含鋅豐富的食物，比如核桃、芝麻等，以滿足胎兒生長發(fā)育，避免胎兒生長受限、新生兒免疫力下降。
6、孕中期對碘的需要量也有所增加，應(yīng)適當(dāng)多吃含碘豐富的食物，比如海帶、紫菜等。
但孕中期應(yīng)避免過度油膩食物的攝入，特別是油炸、腌制、熏醬、燒烤等不健康食物，還應(yīng)忌煙、酒、濃茶和咖啡。
宜食食物
蔬菜水果肉蛋奶主食水產(chǎn)堅(jiān)果豆制品
大白菜、西紅柿、胡蘿卜、西蘭花、油菜、鮮黃瓜、茄子
慎食食物
主食飲料類油炸食物腌制食物
油餅、油條、油面筋、方便面
更多建議
孕婦如果不注意營養(yǎng)，容易造成營養(yǎng)不足，甚至引起營養(yǎng)缺乏病；但如果過分進(jìn)補(bǔ)，則可能使孕婦超重、胎兒生長過度，甚至造成妊娠期高血壓、妊娠期糖尿病、高血脂癥、巨大兒等孕期并發(fā)癥。因此，孕婦應(yīng)進(jìn)行科學(xué)、合理的飲食。此外，孕婦還應(yīng)注意生活管理，具體如下：
1、適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動，比如散步、體操等，但不宜劇烈運(yùn)動。
2、每天應(yīng)該保持8到10小時的睡眠時間，不要讓自己處于疲憊狀態(tài)。
3、懷孕期間女性身體代謝會非常快，陰道分泌物增多，應(yīng)注意勤洗澡、換洗內(nèi)衣褲。
4、選擇柔軟、寬大的衣物，不宜進(jìn)行束腰、穿緊身褲，更不宜穿高跟鞋。
5、遠(yuǎn)離輻射，避免長時間看電視、玩電腦，或者是打電話。
6、遵照醫(yī)囑到醫(yī)院進(jìn)行產(chǎn)檢，及時確認(rèn)胎兒的發(fā)育情況。
