月子里怎樣減肥又不傷身 夏天坐月子怎么減肥快
婦女分娩后，身體處于最虛弱的狀態(tài)，需要充分恢復(fù)，同時在頻繁母乳喂養(yǎng)和艱苦的育兒期間，需要消耗大量的能量，所以無論如何，在分娩期間不要劇烈運動、飲食、穿塑料衣服等減肥方式，會嚴(yán)重傷害身體。但也要注意，在分娩期間不能享受太多高脂肪和高糖的高熱量補充劑，這也會增加未來減肥的負(fù)擔(dān)。
適當(dāng)?shù)漠a(chǎn)后活動可以加速新媽媽身體的新陳代謝，促進(jìn)體內(nèi)脂肪的分解。自然分娩后，新媽媽可以在床上做一些簡單的活動，如翻身、抬腿、肛門收縮運動，產(chǎn)后一周可以做一些輕微的家務(wù)，晚飯后出去散步；如果是剖宮產(chǎn)的新媽媽，可以在拆線前翻身走路，拆線一周后散步。
禁閉期間不得隨意節(jié)食，或采用蘋果療法、七天禁食法等不當(dāng)減肥方法，以免影響產(chǎn)婦身體恢復(fù)。你可以把一天三餐分成一天五餐。少吃多餐可以控制卡路里的攝入，讓母親整天感到飽，不容易餓，有利于減肥。
夏天坐月子的時候，晚餐的白米可以換成雜糧雜豆煮的粥，建議先用小米、燕麥、紅豆、黑米等食材。這些雜糧中的維生素B1.它可以提高母乳的質(zhì)量，使嬰兒受益。膳食纖維也有助于預(yù)防便秘。同時，粥的水分比米飯多。即使你吃飽了，你也不會擔(dān)心發(fā)胖。
在中國的傳統(tǒng)理解中，湯是牛奶的秘訣，各種魚湯、雞湯、豬腳湯，煮得越厚越好，最好在上面漂浮一層油，牛奶效果好。然而，湯的乳白色來自于乳化成微滴的脂肪，這并不是哺乳期所缺乏的營養(yǎng)物質(zhì)。
建議坐月子。喝湯時，不妨只喝清湯，去除表面浮油。最好用低脂牛奶和豆?jié){代替一半的肉湯和雞湯，這樣可以提供更多的蛋白質(zhì)和維生素，牛奶中的鈣對制作牛奶也很重要。
建議在孩子出生6-8周后開始積極減肥，因為產(chǎn)后身體需要時間來恢復(fù)和保持良好的牛奶供應(yīng)。你可以選擇輕、中等強(qiáng)度的有氧運動，堅持不懈，有良好的脂肪燃燒效果，包括慢跑、快走、游泳、騎自行車、有氧舞蹈等，至少需要30分鐘才能有效燃燒脂肪。如果可能的話，最好請專業(yè)的減肥教練制定一個減肥計劃。
