坐月子失眠睡不著是什么原因 坐月子睡不著覺怎么辦
如果你想在睡覺前吃零食,你可以選擇低脂食物,比如蘸果醬的面包片,或者用牛奶吃谷類食物。牛奶是一種天然的鎮(zhèn)靜產(chǎn)品。但需要注意的是,睡覺前3小時(shí)內(nèi)不要吃太多。
體育鍛煉可以幫助你更好地入睡,提高睡眠質(zhì)量。但鍛煉也應(yīng)該注意時(shí)間,如果鍛煉時(shí)間太接近睡眠時(shí)間,會(huì)導(dǎo)致你太興奮,溫太高,難以入睡。試著在白天安排鍛煉時(shí)間。
白天,寶寶小睡的時(shí)候,媽媽不要一起睡!寶寶每天睡15個(gè)小時(shí)左右,成年人只睡8個(gè)小時(shí)左右。所以,如果白天小睡3個(gè)小時(shí),晚上睡覺會(huì)有問題。如果你真的累了,你可以每天中午抽出時(shí)間休息。10-20分鐘的小睡可以讓你精力充沛。
材料:1種新鮮百合,適量冰糖。
做法:煮百合后加冰糖,或加紅棗一起煮。每天喝2~3次。
功效:百合主要含有生物素、秋水堿等生物堿和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),具有良好的營(yíng)養(yǎng)和營(yíng)養(yǎng)效果。這種飲料不僅有助于入睡,減少噩夢(mèng),而且還有美容的效果。
材料:燕麥片、牛奶、白糖。
做法:取燕麥片1份加入3份牛奶同煮15分鐘,加入白糖??梢宰鳛橥聿偷闹嗥贰?/p>
功效:牛奶是理想的滋補(bǔ)品,臨睡前喝一杯,可催人入睡。燕麥粥不但能安神,還可以潤(rùn)肺通便,防止產(chǎn)后便秘。
有些母親想在嬰兒睡著后做更多的家務(wù),但她們很晚才睡著了。母親應(yīng)該在睡覺前30-60分鐘做一些可以放松的事情,比如洗澡,安靜地放松,和孩子一起睡覺……