胖人怎么減肥最快 肥胖的原因及減肥方法
肥胖的原因是遺傳性、精神性、疾病性和飲食不當(dāng)。
肥胖是遺傳性的。研究表明,父母一方肥胖,子女肥胖的概率約為50%。如果父母肥胖,子女肥胖率為80%。此外,除了遺傳基因,記住新的生活方式也會導(dǎo)致肥胖。
如果身體患有某些疾病,也會導(dǎo)致肥胖。最常見的是高胰島素血癥。胰島素能促進(jìn)體內(nèi)脂肪的積累,使人更容易肥胖;棕色脂肪組織異常也容易肥胖;體內(nèi)激素水平異常也會導(dǎo)致脂肪合成代謝異常、肥胖等。
如果精神壓力太大,很容易使人肥胖。壓力下,人體生活規(guī)律紊亂,也可能伴有失眠和內(nèi)分泌紊亂,導(dǎo)致肥胖。此外,腦力勞動者在壓力下缺乏鍛煉時(shí)間,不利于脂肪消耗。有些人甚至喜歡用食欲來發(fā)泄壓力,這會使人發(fā)胖。
不適當(dāng)?shù)娘嬍沉?xí)慣是肥胖的主要外部原因。大量的食物和快速的速度很容易導(dǎo)致食欲不振,攝入過多的卡路里和脂肪;經(jīng)常不吃早餐或晚餐,很容易導(dǎo)致身體迅速吸收卡路里囤積脂肪;喜歡吃大量糖或部分食物的人也很容易導(dǎo)致脂肪堆積和肥胖。
如果你想減肥,除了積極治療身體疾病積極治療身體疾病,發(fā)泄科學(xué)的壓力,保持良好的飲食習(xí)慣外,你還可以通過鍛煉來幫助減肥。無論是哪種運(yùn)動,在運(yùn)動前都要注意熱身。
游泳是一種能消耗更多熱量的有氧運(yùn)動。由于水的傳熱是空氣的28倍,人們在水中消耗的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過在同一環(huán)境中消耗的熱量。堅(jiān)持游泳有助于鍛煉全身的肌肉和關(guān)節(jié),減肥和塑形。
慢跑減肥的效果也很明顯。在慢跑的過程中,身體可以有效地燃燒脂肪,減少體內(nèi)脂肪的積累。但需要注意的是,慢跑最好持續(xù)30分鐘以上,以更好地消耗脂肪,注意及時(shí)補(bǔ)充身體消耗的水分。
跳繩也有很好的減肥效果。一般來說,持續(xù)跳繩10分鐘相當(dāng)于慢跑半小時(shí)。但要注意跳繩的運(yùn)動強(qiáng)度,最好結(jié)合自己的身體狀況慢慢增加運(yùn)動時(shí)間。