長(zhǎng)跑怎樣跑最輕松不累還快 長(zhǎng)跑怎么跑不累
要想在長(zhǎng)跑過程中處于輕松的狀態(tài),需要在長(zhǎng)跑前進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng),比如慢跑10分鐘,練習(xí)10分鐘。
長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員要注意均衡規(guī)律的飲食,多吃富含鐵和維生素的食物,如牛肉、水果、蔬菜等。還要注意一些能提高耐力的食物,如牛奶、雞蛋等。長(zhǎng)跑時(shí)間長(zhǎng),消耗大,補(bǔ)充相應(yīng)的糖也很重要。在長(zhǎng)跑的前一天,你可以吃一些高糖的食物,各種谷物和水果,如饅頭、香蕉、堅(jiān)果和花椰菜。避免吃一些高脂肪(如油炸食品、肥肉),不利于消化,不能快速補(bǔ)充所需糖分。
長(zhǎng)跑應(yīng)選擇穿輕便、彈性好、緩沖性強(qiáng)的跑鞋和運(yùn)動(dòng)服,以保護(hù)足弓。同時(shí),舒適的鞋子和運(yùn)動(dòng)服也可以跑更輕松。
建議長(zhǎng)跑的節(jié)奏是兩步一呼,兩步一吸,三步一吸,同時(shí)口鼻同時(shí)呼吸,避免跑步時(shí)說話。
長(zhǎng)跑作為一項(xiàng)長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng),在跑步過程中,你需要能夠掌握跑步的節(jié)奏,不能突然快,突然慢,這將加速體力消耗,在長(zhǎng)跑過程中,應(yīng)該在速度范圍內(nèi),掌握自己的跑步節(jié)奏。
長(zhǎng)跑后,需要做一些整理活動(dòng),肉韌帶、調(diào)節(jié)呼吸狀態(tài)等整理活動(dòng)。
長(zhǎng)跑結(jié)束后,身體處于饑餓狀態(tài),能量耗盡,水分流失,鹽分流失,需要及時(shí)補(bǔ)充。一些運(yùn)動(dòng)飲料可以補(bǔ)充長(zhǎng)跑過程中流失的各種鹽和水,以及一些熱量。