怎么能快速長(zhǎng)高10厘米 引體向上能長(zhǎng)高嗎
向上引體有助于長(zhǎng)高。
因?yàn)橐w向上是一種拉伸運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)時(shí)身體自然下垂,主要是對(duì)抗自己的體重,在對(duì)抗自己重力的過程中可以促進(jìn)骨骼的緩慢生長(zhǎng)。定期運(yùn)動(dòng)可以很好地拉伸身體的肌肉和骨骼,拉伸脊柱,使脊柱盡可能伸展,促進(jìn)脊柱骨骼的增生,從而激活關(guān)節(jié),促進(jìn)高度生長(zhǎng)。但引體向上運(yùn)動(dòng)應(yīng)正確,以達(dá)到運(yùn)動(dòng)的效果。
向上引體的動(dòng)作過程很簡(jiǎn)單,但要把握正確的向上引體姿勢(shì),才能有助于長(zhǎng)高。
雙手握住單杠,雙臂伸直,身體懸垂,腰部和背部以下放松,小腿伸直或交叉。然后,在吸氣的同時(shí),用背闊肌的收縮力向上彎曲手臂,直到下巴(下巴)超過水平桿或靠近頸部水平桿。稍微停止后,用背闊肌的力量控制吸氣,直到恢復(fù)。
下巴超過橫桿,稱為胸部引體向上。頸部靠近橫桿,也稱為頸部引體向上。另一種引體向上是將特殊的橫梁掛在橫桿上,雙手握住架下的橫梁,使引體向上。這種動(dòng)作被稱為平行握引體向上
。
練習(xí)引體向上時(shí),一般每次3-5組,每組8-12次,組間休息1分鐘左右。當(dāng)引體向上超過每組12次時(shí),可以考慮重新練習(xí)。一般需要3-8組,每組8-12次,組間休息1-2分鐘,休息時(shí)間因人而異。確保行動(dòng)標(biāo)準(zhǔn)。
想要長(zhǎng)高,除了鍛煉,飲食和休息也非常重要,最好結(jié)合科學(xué)的飲食和工作和休息,吃一些乳制品、豆制品和維生素食物,不要挑食,以確保充足的睡眠。這可以更充分地刺激生長(zhǎng)激素的分泌和骨骼的生長(zhǎng),并幫助生長(zhǎng)。
彈跳運(yùn)動(dòng),如打籃球、跳高、跳遠(yuǎn)、跳繩等,可以鍛煉和拉伸韌帶,加速骨骼生長(zhǎng),幫助長(zhǎng)高。還有慢跑、游泳、騎自行車等有氧運(yùn)動(dòng),可以促進(jìn)新陳代謝,分泌生長(zhǎng)激素,也有利于青少年的成長(zhǎng)。