如何自我減壓 自我減壓的方法
有些人的精神壓力很大程度上是由于他們對自己、生活水平和職業(yè)追求的過度要求。只有適當(dāng)降低要求，將壓力控制在合理范圍內(nèi)，才能優(yōu)化時間和精力的配置。
每天微笑，即使在鏡子里微笑，也能促進積極的情緒傳遞，減輕壓力。因為微笑可以促進內(nèi)啡肽的分泌，改善血管功能，使血液順利運行，身體細胞自然活性，特別是免疫細胞。
在生活中發(fā)生強烈沖擊后，如親屬死亡、情緒挫折、職業(yè)失敗等，勇敢面對現(xiàn)實，不要后悔、憤怒、悲傷、抑郁等不良情緒，保持相對情緒穩(wěn)定，只有這樣，才能應(yīng)對生活中的其他挑戰(zhàn)。
在日常工作和生活中，盡量想象事情，事情周到，預(yù)測生活和工作中即將到來的困難，并提前準備相應(yīng)的應(yīng)對措施，以便做好心理準備，也可以減少緊急情況給自己帶來的麻煩和壓力。
保持樂觀、開放、積極的態(tài)度意味著一個人應(yīng)該有持續(xù)的學(xué)習(xí)精神和求知欲，堅持適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉、合理的飲食和高質(zhì)量的睡眠，這可以增強心理對壓力的免疫力，促進身心健康。
一次只做一件事可以使目標更清晰，更有驅(qū)動力，更有可能獲得積極的反饋。不要總是認為你可以同時做幾件事，而不是同時忙碌，考慮如何提高效率。
有些人喜歡幫助別人，但不愿意接受別人的幫助，因為他們不善于溝通和尋求幫助，自尊心太強。事實上，在大多數(shù)情況下，接受別人的幫助是給別人一個快樂的機會。所以不要認為你能做好一切。在困難中接受他人的幫助也是解決問題和緩解壓力的好方法。
將困難的任務(wù)分解成零也是消除壓力的重要途徑。以家庭清潔為例，你可以把家務(wù)分成幾部分來完成。例如，今天打掃浴室，明天除塵，后天擦窗戶。適度的工作不僅會讓人感到疲勞，而且會給人們帶來快樂。
任何適度的體育鍛煉都能讓人感到舒適，但前提是運動量不能太大；如果環(huán)境條件允許，盡量進行戶外團體運動，如飯后在公園散步、朋友一起踢足球、游泳等。
每個人都應(yīng)該空出一些自己與自己相處的時間，關(guān)掉電視、電腦、手機，屏蔽信息爆炸的外界，就一個人，閉目養(yǎng)神、瑜伽、冥想、寫日記、總結(jié)等等。一個人如果總是處于忙碌的狀態(tài)，容易麻木、丟失方向感，并且自己周圍的人也情緒緊張。
奉獻愛的人可以在給別人溫暖的同時緩解壓力。因為充滿愛可以增強神經(jīng)興奮，促進腎上腺分泌，合理協(xié)調(diào)各器官，保持心理平衡，經(jīng)常獲得良性刺激，從而增強免疫系統(tǒng)。
適度傾聽你最喜歡的音樂也可以有效地減輕你的壓力。音樂可以承載和表達各種各樣的感覺，在音樂中找到自己的共鳴是一種精神享受，對緩解暫時的壓力有很好的效果。
