早上空腹吃什么水果減肥 如何正確節(jié)食減肥
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大多數(shù)節(jié)食者靠什么生活？水、水果如蘋果、蔬菜如黃瓜、一兩片薄全麥餅干、一小杯脫脂酸奶是禮物，一個雞蛋是罪惡…
當(dāng)你開始節(jié)食時，在最初的六個小時內(nèi)，你的大腦、肌肉和內(nèi)臟都在消耗體內(nèi)儲存的能量，但你沒有特別的感覺，仍然感覺很棒。
六個小時后，體內(nèi)唯一的葡萄糖能量被各種器官分解和消耗，你會感到饑餓。大腦會發(fā)出餓，真的想吃和不！我在減肥！糾結(jié)的信號，讓你無聊到瘋狂。
由于能量攝入嚴(yán)重不足，在此期間，人體會動員體內(nèi)的脂肪和蛋白質(zhì)水解來提供能量，增加代謝物中的丙酮，并出現(xiàn)酮癥現(xiàn)象。一旦體內(nèi)的酮超過了人體的代謝能力，它就會逐漸發(fā)展，從四肢無力、疲勞、口渴、尿液、食欲不振、惡心和嘔吐，或逐漸陷入嗜睡、意識模糊和昏迷。
三天后，大腦開始發(fā)出指令，需要分解體內(nèi)的蛋白質(zhì)，以提供能量來維持身體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。為了產(chǎn)生葡萄糖，分解蛋白質(zhì)會逐漸萎縮幾乎沒有的肌肉，降低骨密度，甚至沒有愛的欲望，即使有點不情愿，哈哈，估計你沒有力量。
健美捏了捏手指，絕大多數(shù)人只能堅持7天來虐待自己。在過去的7天里，碳水化合物和蛋白質(zhì)的嚴(yán)重攝入不足，葡萄糖、脂肪和肌肉也被過度消耗，導(dǎo)致免疫系統(tǒng)下降，人們很容易生病。整個人真的是生病的妹妹從天而降。
要知道飽和脂肪是減肥的敵人，在飲食中多吃低脂食物，如各種新鮮蔬菜、水果、谷物、堅果、新鮮魚等。拒絕人工加工的高脂肪食物，以減少脂肪攝入，更全面的營養(yǎng)。BUT，低脂并不意味著脫脂。如果你根本不吃脂肪，你的大腦會變得遲鈍。
大量的水果和蔬菜與堅果和橄欖油相結(jié)合。水果和蔬菜富含纖維，容易使人感到飽腹，營養(yǎng)豐富，熱量低。堅果和橄欖油中的脂肪有助于減少腰部和腹部的脂肪。同時，記得吃少量的紅肉來補(bǔ)充人體的一些營養(yǎng)，以免營養(yǎng)不良。
碳水化合物是人體的主要能量來源。減少碳水化合物的攝入會減少人體的熱量?？峙逻@就是你不吃主食的理論支持。然而，碳水化合物仍然很差。你需要戒掉的是白面包、白面條、烘焙蛋糕，而不是土豆、紅薯、燕麥片等優(yōu)質(zhì)碳水化合物。
節(jié)食期間自制一杯好看又好吃的水果冰沙，既能提供能量，又能緩解你節(jié)食期間的焦慮。
準(zhǔn)備：1根香蕉和藍(lán)莓or各種漿果、低脂酸奶和冰
做法：將它們按從硬到軟的順序放入攪拌機(jī)中，啟動！攪拌半分鐘。
