堅(jiān)持跑步一個(gè)月的變化 長(zhǎng)跑的好處和壞處
選擇長(zhǎng)跑需要全年堅(jiān)持長(zhǎng)跑,在寒冷和炎熱的夏天,在逐漸增加長(zhǎng)跑速度和距離的過(guò)程中克服疲勞,克服一個(gè)又一個(gè)的困難。這有助于鍛煉堅(jiān)韌的意志,指向困難的勇氣,充滿努力工作的堅(jiān)強(qiáng)意志。
長(zhǎng)跑練習(xí)可以提高大腦皮層的分析和判斷能力和神經(jīng)系統(tǒng)的反應(yīng)能力,特別是鍛煉大腦皮層的工作耐力。實(shí)踐證明,經(jīng)常長(zhǎng)跑的人工作靈活,耐久性強(qiáng),不易疲勞。
因?yàn)樵陂L(zhǎng)跑的過(guò)程中,四肢和心臟的血液需求會(huì)增加,身體會(huì)迫使心血管功能不斷增強(qiáng),以滿足身體的需求,從而更好地保證運(yùn)動(dòng)的進(jìn)行。如果你適應(yīng)了長(zhǎng)跑,在長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)中,心臟會(huì)增加,心跳會(huì)更強(qiáng),輸血會(huì)增加,心血管功能會(huì)增強(qiáng),為身體儲(chǔ)備更多的力量。
長(zhǎng)跑可以增加血液中的白細(xì)胞、紅細(xì)胞和血紅蛋白。紅細(xì)胞和血紅蛋白的增加有助于提高身體的營(yíng)養(yǎng)水平和代謝能力。眾所周知,白細(xì)胞本身就有吞噬細(xì)菌的能力,經(jīng)常練習(xí)長(zhǎng)跑,白細(xì)胞吞噬細(xì)菌的能力不斷增強(qiáng),身體對(duì)細(xì)菌有好處
抵抗力會(huì)越來(lái)越強(qiáng)。
長(zhǎng)跑時(shí),身體需要更多的氧氣,呼出更多的二氧化碳。為了達(dá)到這種效果,呼吸器官必須盡可能提高工作效率。此時(shí)呼吸時(shí)胸廓不斷增加活動(dòng)范圍,肺活量也不斷上升。體內(nèi)氣體交換的能力也越來(lái)越強(qiáng)。經(jīng)常練習(xí)長(zhǎng)跑的人可以有良好的呼吸系統(tǒng)。即使在勞動(dòng)強(qiáng)度高、身體需氧量大的情況下,呼吸器官也不會(huì)因?yàn)轭l繁呼吸而感到疲勞。
經(jīng)常長(zhǎng)跑的人骨骼有不同的明顯特征:骨密質(zhì)多,骨松質(zhì)整齊。骨骼具有良好的抗壓、抗斷和抗彎能力。而且,如果青少年能經(jīng)常長(zhǎng)跑,就能有效增強(qiáng)下肢,促進(jìn)身高增長(zhǎng)。
常年堅(jiān)持長(zhǎng)跑的人接受了嚴(yán)寒炎熱的氣候鍛煉,體溫調(diào)節(jié)的中樞系統(tǒng)得到了有效的鍛煉,不僅能敏感準(zhǔn)確地調(diào)節(jié)體溫,還能幫助身體在惡劣的氣候環(huán)境中自由適應(yīng)。
如果長(zhǎng)跑時(shí)間長(zhǎng),距離長(zhǎng),心臟長(zhǎng)時(shí)間被迫工作,很容易對(duì)心臟造成傷害。為了避免增加心臟負(fù)擔(dān),有兩個(gè)方面可以解決。一是控制長(zhǎng)跑的時(shí)間和強(qiáng)度;第二,除了長(zhǎng)跑,還可以進(jìn)行舉重等力量訓(xùn)練。
在跑步過(guò)程中,人的關(guān)節(jié)需要傳遞比自己重的力量,而長(zhǎng)跑需要關(guān)節(jié)長(zhǎng)時(shí)間超重。為了避免這種疼痛,一是控制長(zhǎng)跑的時(shí)間強(qiáng)度,二是運(yùn)動(dòng)前做好準(zhǔn)備,運(yùn)動(dòng)后整理。
1.長(zhǎng)跑前,做好熱身準(zhǔn)備。你可以用小步慢跑,壓腿,移動(dòng)身體的關(guān)節(jié),讓身體微微出汗。
2.長(zhǎng)跑時(shí)要注意調(diào)整呼吸節(jié)奏,深呼吸,有節(jié)奏地呼吸,三步一吸,五步一呼。
3.長(zhǎng)跑時(shí),注意自己的跑步,不要盲目地與周圍的選手競(jìng)爭(zhēng),按照自己的跑步節(jié)奏跑步。
4.跑步后,不要急于坐下來(lái)。跑步時(shí),人體全身都有活動(dòng)。你應(yīng)該慢慢放松身體的所有部位。你可以在長(zhǎng)跑后走一段距離。
長(zhǎng)跑是一項(xiàng)由內(nèi)而外對(duì)身體有益的運(yùn)動(dòng),但需要注意的是,長(zhǎng)跑不是越跑越好,凡事都要注意個(gè)度。此外,像其他運(yùn)動(dòng)一樣,長(zhǎng)跑必須在進(jìn)行前做好充分的準(zhǔn)備。對(duì)于剛開(kāi)始練習(xí)的人,可以從慢跑開(kāi)始,然后準(zhǔn)備鍛煉身體關(guān)節(jié),讓身體完全伸展,然后長(zhǎng)跑。跑步后的整理運(yùn)動(dòng)不能少,讓身體有一個(gè)從動(dòng)到靜的適應(yīng)過(guò)程。