最科學(xué)的運(yùn)動(dòng)減肥方法 運(yùn)動(dòng)減肥小妙招
現(xiàn)在大多數(shù)人都乘電梯,不管他們?nèi)ザ嗌賹?。建議走樓梯時(shí)盡量不要坐電梯。上下樓梯也有助于有效燃燒身體多余的脂肪,幫助減肥。
晚飯后,不要立即坐著。你可以站半小時(shí)或散步半小時(shí),這不僅有助于促進(jìn)食物消化,避免食物熱量的積累,而且有助于消耗體內(nèi)的熱量。
其實(shí)上下班走路可以節(jié)省交通堵塞等因素造成的時(shí)間浪費(fèi),幫助燃燒多余的脂肪,減少脂肪。最好的走路方式是大步走,
具體方法是:收腹、抬頭、挺胸、縮臀,盡量走得更大,大搖手,做最大的運(yùn)動(dòng),這樣可以鍛煉到身體的各個(gè)部位。
運(yùn)動(dòng)時(shí),不要總是想減肥,消耗卡路里。試著邊聽(tīng)合適的音樂(lè)邊鍛煉。音樂(lè)可以驅(qū)動(dòng)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏,激發(fā)人們的精神,讓你在不知不覺(jué)中完成運(yùn)動(dòng)。
大多數(shù)人只知道有氧運(yùn)動(dòng)可以燃燒脂肪,但他們不知道有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的結(jié)合可以幫助燃燒更多的脂肪。因此,建議進(jìn)行30分鐘的設(shè)備訓(xùn)練、俯臥撐等無(wú)氧運(yùn)動(dòng),然后進(jìn)行30分鐘的慢跑、游泳、瑜伽等有氧運(yùn)動(dòng),最大限度地消耗體內(nèi)多余的脂肪,達(dá)到良好的減肥效果。
不要每天只做同樣的運(yùn)動(dòng),要經(jīng)常改變運(yùn)動(dòng)方式或幾種運(yùn)動(dòng)搭配,以達(dá)到更好的脂肪燃燒效果。
無(wú)論你做什么運(yùn)動(dòng),為了達(dá)到燃燒脂肪的效果,鍛煉時(shí)間至少超過(guò)20分鐘,每周至少鍛煉3次,以確保體內(nèi)熱量的有效消耗,燃燒多余的脂肪。
在不同的時(shí)間段鍛煉,鍛煉效果也會(huì)有所不同。一般來(lái)說(shuō),早餐后3小時(shí)至午餐前;午餐后3小時(shí)至晚餐前;晚餐后3小時(shí)至睡覺(jué)前更適合鍛煉。特別是在15-18點(diǎn)之間,此時(shí)身體健康處于高峰期,可以達(dá)到良好的減肥效果。
你可以在運(yùn)動(dòng)前吃點(diǎn)東西來(lái)補(bǔ)充能量,比如香蕉、燕麥、面包等。它可以使身體有足夠的能量來(lái)完成運(yùn)動(dòng),但最好在運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)或一小時(shí)吃。
運(yùn)動(dòng)前做好充分的熱身運(yùn)動(dòng),讓身體微微出汗,各關(guān)節(jié)盡快投入運(yùn)動(dòng),達(dá)到更好的脂肪燃燒效果。一般來(lái)說(shuō),熱身運(yùn)動(dòng)約為10-15分鐘,你可以做一些簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)。
呼吸在運(yùn)動(dòng)中對(duì)減肥也有很大的作用。有些運(yùn)動(dòng)需要腹式呼吸,可以幫助燃燒腹部脂肪;跑步時(shí),用鼻子呼吸可以持續(xù)更長(zhǎng)時(shí)間,消耗更多的熱量。