怎么減肚子上的肉最快最有效 減肚子上的肉最有效的動(dòng)作
相關(guān)企業(yè)： 妙正醫(yī)藥減少肚子上的肉最有效的動(dòng)作？在日常生活中，肥胖是困住大多數(shù)人的問題。許多人外出時(shí)非常注意自己的身體。特別明顯的是肚子上的肉，但他們不知道如何減少肚子上的肉。以下小系列將為您帶來最有效的動(dòng)作信息，以減少肚子上的肉。有興趣的朋友來看看。
8個(gè)有效的動(dòng)作來減少腹部
一、平板支撐
1.跪在地上，肘部彎曲成90度，支撐地面，雙手握拳，拳心向上，肘部距離約與肩同寬。
2.雙腿向后，前腳支撐地面，雙腿伸直，雙腿之間稍有距離，背部挺直。保持呼吸均勻，堅(jiān)持30秒。
二、登山跑40秒
登山跑步時(shí)，首先要彎腰，手臂和肘部微微彎曲支撐身體，上半身以最快的速度交替抬起膝蓋，膝蓋靠近胸部。
三、卷腹
仰臥，收緊下巴。肘部彎曲，雙手握拳，拳心向下巴。雙腿張開與肩同寬，膝蓋彎曲，腳跟著地。
2.上背部離地，下背部靠近地面。利用腰腹力，拉上身彎曲，感覺腹肌被擠壓。
三、放松，回歸Step2.然后反復(fù)做動(dòng)作。一組15次，一共3組。
四、仰臥交替抬腿20次
1.仰臥交替抬腿，首先是仰臥姿勢(shì)，雙手放在腦后，肩膀離地，腰部貼地。
2.雙腿稍微抬起離地，臀部抬起離地。雙腿最大限度地上下交替擺動(dòng)，向下擺動(dòng)時(shí)不要著地。整個(gè)腹部緊繃緊繃。
五、側(cè)腰平板支撐
1.雙腿并攏，側(cè)臥，左臂彎曲，上臂垂直于地面，支撐身體。雙腿并攏伸直，身體呈直線。
2.伸直右臂，指向天空。看右臂的方向。保持呼吸均勻，堅(jiān)持30秒。換另一邊。
六、支撐10次抬臀
1.支撐抬臀，俯身，雙手和肩同寬支撐身體，然后肘部微微彎曲。
2.此時(shí)，注意雙腿并攏，腹部用力抬起臀部，雙腿滑向手臂。到達(dá)最高點(diǎn)后，反向恢復(fù)。
7.仰臥屈膝交替抬腿20次
1臥屈膝交替抬腿，首先要呈仰臥姿勢(shì)，上身靠近地面，雙臂放在身體兩側(cè)，
2、核心收緊
雙腿彎曲膝蓋，直到大腿垂直于地面，小腿平行于地面。雙腿交替向下擺動(dòng)到腳跟點(diǎn)，擺動(dòng)時(shí)注意保持膝蓋彎曲。
八、俄羅斯轉(zhuǎn)身
1.仰臥，上背部離地，膝蓋彎曲，腹部卷曲。雙手十指相扣，手臂伸直。利用腹部力量左右擺動(dòng)手臂。
2.手臂左右擺動(dòng)一次，一組15次，共3組。
以上八個(gè)動(dòng)作是減少腹部肉類最有效的動(dòng)作，還有一些方法等著我們?nèi)ヌ剿鳌?jiān)持一起鍛煉，找到更多的好處！
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