運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛怎么處理 跑步后肌肉酸痛怎么辦
跑步后肌肉疼痛，我們不妨停止鍛煉，讓身體休息。因?yàn)槿樗峥梢宰晕掖x，休息幾天，讓乳酸在體內(nèi)自我代謝，一般5天左右可以緩解肌肉疼痛。
跑步后出現(xiàn)肌肉酸痛，可以拉伸身體肌肉。這有助于加速緊張肌肉的放松，對緩解肌肉酸痛有很好的效果。
伸展大腿前部：伸展者一只手抓住固定物體，保持身體平衡，另一只手抓住同一側(cè)的腳背，慢慢伸展臀部，保持15秒，然后改變另一側(cè)。
這樣拉伸小腿：拉伸住固定物，保持身體前傾，前后站立，前腳彎曲膝蓋，后腳伸直。然后讓中心像前一樣慢慢移動(dòng)，保持后腳伸直，拉伸小腿肌肉，然后換另一邊。
跑步后肌肉疼痛不妨有效按摩疼痛部位，有助于促進(jìn)肌肉血液循環(huán)，放松肌肉，加速乳酸分解。
怎么做:可以用手掌揉捏疼痛部位，也可以用活絡(luò)油和紅花油按摩，可以加速血液循環(huán)，緩解肌肉疼痛。
跑步后肌肉酸痛不妨熱敷疼痛部位，可促進(jìn)血液循環(huán)，改善新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復(fù)。
怎么做:將熱毛巾或熱水袋放在肌肉酸痛處熱敷。
跑步后，我們可以躺下，用東西抬起腳，促進(jìn)乳酸回流到血液循環(huán)更快的部位，以達(dá)到快速分解的目的，從而幫助緩解疼痛。
怎么做:可以用墊子，簡單的方法就是睡覺的時(shí)候用兩個(gè)枕頭抬腿。
