中老年人嚴(yán)重失眠怎么辦 老年人失眠怎么辦
人到老年,身體各器官的功能都會(huì)下降,消化系統(tǒng)也不如以前了。所以要特別注意飲食調(diào)理,少吃容易增加腸胃負(fù)擔(dān)的食物,比如高脂肪、高蛋白飲食,不要沉迷于煙酒,避免濃茶和咖啡。晚餐多吃蔬菜等清淡食物,注意飯后至少兩小時(shí)上床休息。睡前可以喝一杯溫牛奶,加點(diǎn)蜂蜜效果很好。
一旦老年人失眠,不要急于服藥。在確定是否需要服藥之前,最好先了解失眠的原因。如果失眠癥狀是由早睡引起的,晚睡一點(diǎn)。如果白天睡眠時(shí)間過長影響夜間睡眠,最好在白天多做運(yùn)動(dòng)或參加戶外活動(dòng),以減少睡眠時(shí)間。
許多老年人睡覺時(shí)特別容易醒來,醒來后很難再睡覺。因此,老年人應(yīng)特別注意睡眠環(huán)境的選擇,臥室應(yīng)保持空氣循環(huán),避免各種噪音,最好選擇柔和的燈泡顏色,此外,床上用品也應(yīng)保持清潔和柔軟。
人到老年,腰腿或多或少會(huì)有些不便,所以最好不要睡在床上。因?yàn)橄瘔羲继浟耍瑹o法支撐人體的重量,老年人睡在床上不僅有助于緩解疲勞,而且會(huì)加重背痛的程度。老年人睡覺的最佳選擇應(yīng)該是硬床,要注意床的柔軟,睡枕不能太軟,高度也要注意,以免給頸部和肩部造成不適。
老年人晚飯后可以適當(dāng)吃水果,但不要喝太多水。為了避免睡覺時(shí)膀胱充盈影響睡眠,最好在睡覺前上廁所。此外,睡前用熱水浸泡腳可以放松身心,幫助快速入睡。