月子里不長(zhǎng)胖的秘訣 坐月子怎么吃不會(huì)胖又營(yíng)養(yǎng)
1.烹飪飲食時(shí),盡量選擇蒸、燉、煮,避免油炸和油炸,以減少脂肪攝入過多,導(dǎo)致肥胖。
2.清淡:坐月子的飲食要清淡,盡量不要放調(diào)料,少放鹽。
3.葷素搭配,避免油膩:產(chǎn)后第一周以開胃清淡為主,如炒蔬菜、粥、瘦肉片等。產(chǎn)后第二周以補(bǔ)血為主,如山藥排骨湯、紅棗豬蹄花生湯。產(chǎn)后半個(gè)月,以催乳為主,吃鯽魚湯、豬蹄湯、雞湯等蛋白質(zhì)含量高的湯。
4.辣椒、狗肉、花椒、龍眼、人參等熱食不宜食用,會(huì)引起便秘和乳汁質(zhì)量。
早餐:50克小米粥,12克紅糖,1個(gè)雞蛋,1杯牛奶。
午餐:米飯200克,骨湯1碗,醬牛肉100克,蝦炒白菜1碗。
下午加餐:西紅柿面湯加雞蛋(100克面條,1個(gè)雞蛋,100克西紅柿)。
晚餐:1碗豆?jié){,150克米飯,1碗肉炒油菜,帶魚湯。
注:如果孕婦不喂食,下午不需要吃飯,盡快恢復(fù)正常飲食,否則會(huì)發(fā)胖。具體的日常食譜可參考下表。
材料:豬肝250克,麻油40毫升,姜6片,米酒200毫升。
做法:鍋加熱后,倒入芝麻油,加熱油,放入生姜,炒焦黃,將豬肝放入鍋中,用大火快速,然后倒入米酒煮沸。
功效:麻油豬肝具有破血作用,分散子宮血塊,有利于排出惡露,促進(jìn)子宮恢復(fù),適合產(chǎn)后一周食用。
材料:100克小米,適量紅糖。
做法:小米按常法煮粥后,加入紅糖食用。
功效:具有健脾胃、補(bǔ)虛、排惡露、補(bǔ)失血的功效。
材料:鯽魚1條,豆腐2塊。
方法:鯽魚先煎黃,加水適量,用小火煮30分鐘,加入豆腐片,調(diào)味可食用。
功效:益氣養(yǎng)血催乳,適合缺乳的產(chǎn)婦。
材料:小母雞1只,黃芪50克,當(dāng)歸10克。
做法:將黃芪和當(dāng)歸放入雞肚中,用清水煮2小時(shí)左右,煮熟后加入精鹽,燉2分鐘。
功效:益氣生血,補(bǔ)五臟,化瘀止血,促進(jìn)弱體早日康復(fù),適用于產(chǎn)后氣血虛弱者。