減腹部贅肉的瑜伽體式 瑜伽瘦肚子動作
相關(guān)企業(yè)： 妙正醫(yī)藥動作：
1.坐在地板上，雙腿伸直，腳跟靠近，腳趾伸直，雙手支撐在身體兩側(cè)，放在屯部后面；
2.將腿與地面拱成60度角，慢慢向后支撐上半身，抬起頭，同時進行深腹式呼吸；
3.慢慢放下腿，恢復(fù)坐姿放松。然后重復(fù)動作。
效果：有助于增強直腹肌，燃燒腹部脂肪，不僅能增強腹部肌肉力量，還能減輕腹部脂肪，減輕背部負擔(dān)。
動作：
1.躺在地板上，雙腿屈膝，雙腿靠近胸部，雙臂抱住雙腿，十指相交；
2.然后收緊腹部，身體前后擺動，重復(fù)20次。
效果：有助于放松胃和腹部，加速腹部脂肪燃燒，消除腹部氣體。
動作：
1.躺在地板上，雙手放在身邊，手掌向下；
2.彎曲膝蓋，抬腳，雙腳交替向前推20次，再向后推20次；
三、雙腿伸直平放在地上，手掌向下，微閉眼睛，放松。
效果：有助于按摩腹部內(nèi)臟，加速腹部脂肪燃燒，有效減肥。它還可以幫助減少腿部多余的脂肪。
動作：
1.仰臥，雙腿與肩同寬，雙手貼在身體兩側(cè)；
2.雙腿彎曲，腳跟盡量靠近臀部，手觸摸腳跟；
3.吸氣，慢慢抬起臀部，收起肛門和會陰，盡量伸展胯部和腹部；
4.然后用手握住腰后，停留幾秒鐘；
5.再呼氣，繼續(xù)把腳跟抬出地面，把腳趾放在地上，停留幾秒鐘，然后慢慢把背放回地上。
效果：有助于收緊腹部，加速腹部脂肪燃燒，不僅能減肥，還能按摩內(nèi)臟，保護膝蓋和腳踝。
動作：
1.站立，雙腳分開，略寬于肩膀，雙手向上伸直，握在手上，手背和頸部向上伸展，收腰伸肩；
2.保持上半身姿勢，向左推胯部，盡量推；
3.從左到右劃圈；
4.然后從右到左劃圈；
5.最后在前面畫一個大圓圈，然后反方向進行。
效果:有助于收緊腹肌，燃燒腹部脂肪脂肪，收腹、瘦肚子、瘦胳膊、預(yù)防便秘。
動作：
1.仰臥，吸氣時雙腿彎曲放在胸前，雙臂垂直于身體，手掌向下；
2.呼氣，雙腿慢慢向左倒，雙臂平貼地面，吸氣時雙腿回到中間；
3.呼氣，然后反方向練習(xí)，重復(fù)5次。
效果:有助于放松全身，活動周圍肌肉，有效減少腰腹脂肪。還能改善背部曲線。
