孕期如何合理飲食 孕婦怎么吃才能長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉
1.改變用餐順序:先喝水→再喝湯→再吃青菜→最后,吃和肉。
養(yǎng)成三餐一定要吃的習(xí)慣。
3.肉要去皮,不要吃肥肉,只吃瘦肉。
4.濃湯只吃固體內(nèi)容物,不喝湯。
5.在吃之前,將湯稍微瀝干。
用水果代替餐后甜點(diǎn)。
7、吃完?yáng)|西立刻刷牙,刷過(guò)牙就不再進(jìn)食。
8.睡前三小時(shí)不吃(但白開(kāi)水除外)。
1.盡量用水煮、蒸、燉,少用涼拌、紅燒、烤、燙、燉、燉。
二、少用蔥、蒜、姜、九層塔、五香粉、花椒粒、八角等重口味調(diào)料。
3.烹飪時(shí)少加糖。
4.青菜可以多吃,但最好以燙為主,或者將湯滴干以減少油脂攝入(或者用清湯和開(kāi)水洗)。
5.吃飯時(shí)不要淋肉干和肉湯。
孕中晚期飲食九個(gè)一標(biāo)準(zhǔn)供準(zhǔn)媽媽參考。
九個(gè)一分別是(250~500ml);一份糧食(250~3000g)厚度搭配;一斤蔬菜(250g1~2個(gè)水果(150~3000)g);100克豆制品;100克肉(無(wú)腿)>兩條腿>四條腿);一個(gè)雞蛋;一定量的調(diào)味品(油25g、鹽6g、不要或少用糖);一定量的飲用水(1000~2000毫升)。
早餐:一杯脫脂奶,兩個(gè)蛋白質(zhì),一碗麥片。
午餐:芹菜炒牛肉,一碗白飯,適量豆腐魚(yú)湯。
下午茶:兩塊梳子餅,適量低脂奶酪。
晚餐:韭菜炒蝦,炒心一碗,白飯一碗,草莓六片。
早餐:一杯脫脂奶,兩個(gè)蛋白質(zhì),一碗麥片。
午餐:蒸魚(yú)1條,白飯1碗,蔬菜1碗。
下午茶:水果沙拉,低脂奶酪。
晚餐:蒸排骨或蒸肉餅,一碗青菜,一碗白飯,適量乳鴿紅棗湯。