孕婦練瑜伽對胎兒有什么好處 孕婦練瑜伽的注意事項
練瑜伽前最好空腹3-4小時，這樣練習(xí)時不會增加胃的負(fù)擔(dān)。如果胃負(fù)擔(dān)過重，在練習(xí)過程中會出現(xiàn)頭痛、惡心、胸悶等癥狀，嚴(yán)重嘔吐。然而，低血糖孕婦可以在練習(xí)前一到兩小時吃一些易消化的液體食物；瑜伽后一小時內(nèi)不要立即進(jìn)食，因?yàn)榫毩?xí)后胃處于放松和休息狀態(tài)，立即進(jìn)食會導(dǎo)致胃負(fù)擔(dān)過重。
孕婦的身體狀況不同于普通人。如果他們在練習(xí)時不能達(dá)到動作要求的標(biāo)準(zhǔn)，不要太勉強(qiáng)地完成動作，而是抱著舒適的心情鍛煉身體，把瑜伽變成日常鍛煉的一部分。
練習(xí)瑜伽時，要注意身體的呼吸活動。吸氣和呼氣應(yīng)與相應(yīng)的效果相匹配。如果你在做某個姿勢時感到窒息，你可以暫時恢復(fù)正常呼吸。簡言之，呼吸應(yīng)與動作一致，不需要做。只要你隨時注意以緩慢流暢的方式呼吸。
孕婦練習(xí)瑜伽最好按時去特殊的孕婦瑜伽教室，因?yàn)殍べ?dǎo)師可以及時發(fā)現(xiàn)練習(xí)中存在的問題，也可以根據(jù)每個人的身體特點(diǎn)進(jìn)行相應(yīng)的健康指導(dǎo)，為孕婦提供安全的練習(xí)方法。
瑜伽場地不受限制，但為了確保有足夠的伸展空間，孕婦最好在安靜、舒適、溫暖的環(huán)境中練習(xí)瑜伽，盡量避免外部干擾，以便更好地進(jìn)入安靜的心態(tài)，達(dá)到更好的練習(xí)效果。
孕婦早晚練瑜伽的時間沒有限制。只要有足夠的時間，最好每天同時練習(xí)。最好在15分鐘左右開始練習(xí)，習(xí)慣后慢慢延長練習(xí)時間。
過度前屈：孕婦過度前彎會壓迫與子宮相連的血管和神經(jīng)，阻礙血液流動。
深度扭轉(zhuǎn)：過度扭轉(zhuǎn)身體也會減少體內(nèi)的血液循環(huán)，不利于自身和胎兒的健康。
長期平躺：在妊娠中期，盡量避免長期平躺，因?yàn)樽訉m重量逐漸增加，會影響胎兒的血液和營養(yǎng)流動，也可能加重背部和心臟疼痛，導(dǎo)致血壓升高。
斜腹肌運(yùn)動：隨著懷孕期間的增長，腹肌的壓力越來越大。腹部運(yùn)動會導(dǎo)致腹部壓力更大，甚至腹直肌開裂。過度運(yùn)動斜腹肌容易拉傷腹肌，影響胎兒。
