怎么緩解月經(jīng)前的煩躁 消除經(jīng)前煩躁有解藥
許多婦女在月經(jīng)前一周左右表現(xiàn)出情緒波動、易怒、低熱汗、乳房疼痛。這種現(xiàn)象在醫(yī)學(xué)上被稱為"經(jīng)前期緊張綜合征"。
其發(fā)病原因是月經(jīng)前一段時間雌激素與孕酮平衡失衡，導(dǎo)致內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)功能失調(diào)，出現(xiàn)上述一系列表現(xiàn)。一旦月經(jīng)來潮，激素比例迅速自動調(diào)節(jié)，癥狀迅速緩解。因此，對于月經(jīng)前易怒的女性，如果注意自我保健，癥狀可以明顯緩解。
具體做法如下：
多運動。各種增氧健身活動可以減輕甚至消除癥狀，有計劃的女性可以減少閉經(jīng)、抑郁和焦慮。
多吃穩(wěn)定的食物。碳水化合物食物可以增加腦血清素水平，減少不良情緒反應(yīng)。經(jīng)前易怒的女性應(yīng)該吃高糖低脂的食物。
適當(dāng)服用補劑。維生素。B6.鈣鎂補充劑可以改善抑郁、易怒、頭痛、腹脹等癥狀，但過量服用補充劑對身體有害，應(yīng)聽從醫(yī)生的建議。
戒掉刺激性飲料?？Х纫蚩梢允骨榫w易怒、焦慮和不安，加重一些女性的胸痛。酒精也會加重病情。因此，這些刺激性飲料應(yīng)在月經(jīng)前一周內(nèi)禁止患有月經(jīng)前易怒的婦女。
減輕心理壓力。當(dāng)女性感到壓力時，她們更有可能通過身體癥狀和情緒變化來反應(yīng)正常的激素變化。接受系統(tǒng)放松和靜態(tài)訓(xùn)練的女性可以大大減輕月經(jīng)前易怒的癥狀。
