任何運(yùn)動(dòng)都能減肥嗎 多運(yùn)動(dòng)就能減肥嗎
只有大量的運(yùn)動(dòng)不能減肥;顧名思義,減肥是為了減少體內(nèi)多余的脂肪,而運(yùn)動(dòng)的直接效果只是燃燒卡路里。吃漢堡包吸收的卡路里必須走一個(gè)小時(shí)或12圈才能消耗,這是運(yùn)動(dòng)減肥的困難。大量的運(yùn)動(dòng)后,人們會(huì)有很大的胃口,攝入的食物卡路里會(huì)意外地超過辛苦運(yùn)動(dòng)時(shí)燃燒的卡路里。所以很多人并沒有減肥,而是增加了體重。
運(yùn)動(dòng)必須與飲食相結(jié)合,以有效地燃燒體內(nèi)過多的脂肪,減肥也是有效的。在節(jié)食減肥的前兩周,體重下降最快,但節(jié)食時(shí)間越長,體重減輕就越少。在節(jié)食的同時(shí),結(jié)合適量的鍛煉,提高身體的基本代謝率,使身體脂肪迅速燃燒,用一半的努力減肥兩倍。
每次運(yùn)動(dòng)后,人體的基本代謝率將暫時(shí)上升24小時(shí),因此每兩天鍛煉一次,每次鍛煉超過半小時(shí),使身體燃燒超過300卡路里,可以減緩人體的基本代謝率,加上飲食控制。人體內(nèi)多余的脂肪可以很快燃燒;如果每次鍛煉只是l
5分鐘后,燃燒是糖,而不是脂肪。
運(yùn)動(dòng)半小時(shí)后,身體會(huì)開始燃燒更多的脂肪,每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間越長,燃燒的脂肪就越多,這是因?yàn)檫B續(xù)運(yùn)動(dòng)的主要能量是脂肪;是糖。相反,舉重、拉桿、100米賽跑等瞬時(shí)爆炸性運(yùn)動(dòng)的能量是搪塞,所以這種運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥沒有多大幫助。
許多人認(rèn)為大量的運(yùn)動(dòng),燃燒的脂肪越多越好,最好代謝脂肪,事實(shí)上,這個(gè)概念是錯(cuò)誤的;人類脂肪含量不能太高,通常飲食應(yīng)該注意控制,但不能太低;研究發(fā)現(xiàn),脂肪占食物的比例越低,人們就越沮喪。因此,專家提醒飲食者不要過度排斥脂肪,應(yīng)適當(dāng)攝入,以保持身體的新陳代謝平衡。